Archivo de la categoría: Consejos

Desayuno para engordar

Aunque se manejan diferentes técnicas a las que debes recurrir si deseas ganar masa corporal, te cuento que aún te faltan muchas cosas por conocer, por ejemplo hoy en este artículo te podemos hablar de cuál es el mejor desayuno para engordar y las múltiples opciones que existen, de manera que puedas alcanzar tus objetivos.

En principio, tienes que estar consciente que el desayuno es altamente recomendado por todos los profesionales, nutricionistas y médicos por considerarlo la comida más importante del día, en la cual la persona obtiene energías y vitaminas que le servirán para todo el resto del día.

Cuando te saltas el desayuno, te estás saltando una oportunidad para aumentar de peso, se entiende que algunas personas por el ritmo de vida prefieran despertarse y salir de una vez al trabajo, pero siempre hay que recordar que estos hábitos van a traer consecuencias en tu salud.

Además, el desayuno es sumamente importante debido a que es la primera ingesta que realiza la persona luego de haber estado en reposo al dormir.

Tipos de desayuno que puedes consumir

Hay que destacar que va a variar según lo que desees hacer con tu cuerpo. Si estás muy apurado puedes optar por un yogur, fruta fresca o una bolsa de cereal, lo puedes ir comiendo en el camino y evitarás el odiado ayuno que te hace perder masa. También, puedes tomar en cuenta el hecho de preparar el desayuno la noche anterior y llevarlos empacados, así ahorrarás mucho tiempo.

En este sentido, para que tu cerebro funcione en perfectas condiciones, debes consumir en tu desayuno carbohidratos saludables, debido a que es una fuente de glucosa, que es lo que el cuerpo transforma en energía. Un buen desayuno contiene, al menos, un carbohidrato saludable que no provoca alteraciones en los niveles de azúcar de la sangre.

La avena y el pan de cereales son buenas opciones, te mantienen energizado por más tiempo sin tener la necesidad de picar otro tipo de golosinas, por lo que le entrega al cerebro el combustible que necesita para ser creativo y tomar mejores decisiones.

Igualmente, la proteína baja en grasa es altamente recomendada y aunque el tocino y las salchichas son comunes en la dieta diaria, estos alimentos tienen niveles de colesterol y grasa muy altos que no dan la energía que necesitas para el día, esta grasa hace que te dé más flojera al momento de cumplir con tus deberes.

Por otro lado están los batidos de frutas, quizás pienses que tu día no puede empezar sin cafeína, pero en ocasiones podrías intentar sustituir el café por un batido.

Esto debido a que la cafeína tiene un efecto estimulante y si te haces muy adicto a ella, no podrás realizar ninguna actividad sin tomarla, por lo que terminarás más cansado a mitad de tu jornada.

Imagen relacionada

Ahora bien, si eres de las personas que entrenan pesado, tu desayuno variará considerablemente, pues tendrás que consumir muchas más calorías, al menos unas 900 Kcal, pero recuerda que estás deben ser totalmente saludables.

Un ejemplo de desayuno para estos casos, es tomar 250 ml de leche desnatada, 150 gramos de avena, 50 gramos de pechuga de pavo, 50 gramos de pan integral, 250 mililitros de jugo de naranja natural y proteína hidrolizada de Whey.

Cuando comienzas a comer de esta forma, te cuesta acostumbrarte, pero luego de unos días notarás que es sumamente fácil. Un punto importante para desayunar esta cantidad de comida es cenar adecuadamente, de manera que te levantes con hambre suficiente.

En otro tipo de dietas o rutinas de alimentación, el desayuno cambia pero mantiene el mismo objetivo que es engordar; una opción es tomar un café sólo o con leche, un zumo y tostadas untadas con mantequilla y mermelada, miel o azúcar. Leche con cereales, una o dos piezas de fruta y un yogur natural con miel o azúcar.

 

Resultado de imagen para desayuno para engordar

 

Asimismo, cabe destacar que el tipo de metabolismo influye en el modo en el que nuestro cuerpo consume las calorías que ingerimos, por eso es muy importante conocer cómo funciona nuestro organismo.

Además, es recomendable si quieres aumentar de peso, realizar cinco comidas durante el día y practicar ejercicio para aumentar la masa muscular y evitar la celulitis. Por esta razón, debes seguir un menú adecuado, que te permita consumir un desayuno abundante y nutritivo.

Otro punto importante en los desayunos para engordar, es la región donde se vive, por ejemplo si te encuentras en Europa, un desayuno equilibrado podría constar de un vaso de agua, pues ayuda a rehidratar el organismo y abre el apetito.

Ese vaso de agua, puedes acompañarlo con una fruta rica en vitamina C, puede ser fresca, en batido, compota o jugos; lo ideal es esperar entre 20 y 30 minutos antes de consumir otra cosa, ya que la fruta puede fermentar el próximo alimento que desees ingerir, además esto hará que obtengas el máximo beneficio nutricional.

Las naranjas, kiwis, manzanas y lechosa son ricas en fibras, vitaminas y antioxidantes, refuerzan el sistema inmunitario y ayudan a luchar contra el envejecimiento.

El cereal es igual parte importante del desayuno europeo, así que puedes comer cereales tipo muslie o 40 o 60 gramos de pan con miel. Los alimentos ricos en glúcidos lentos aportan muchas energías, perfectas para comenzar el día.

Del mismo modo, si quieres engordar y ganar masa muscular te puedes dar el lujo de comer alimentos ricos en proteínas, como te dijimos antes las proteínas son el componente esencial en el cuerpo humano, si no se consume la cantidad necesaria, el cuerpo se encarga de tomar las proteínas que se encuentran en los músculos y en otras partes del cuerpo.

Resultado de imagen para naranjas kiwis manzanas lechoza

 

Si se está haciendo mucho ejercicio, es probable que el cuerpo demande más cantidad proteica para reparar los músculos dañados durante la actividad física; si no hay una ingesta importante de proteínas en el desayuno, como en los cereales, se está desperdiciando una oportunidad importante para la ingesta diaria de proteínas.

Otra razón no tan popular para tener un desayuno nutritivo, rico en proteínas, es el efecto que tienen en la saciedad psicológica, por decirlo de alguna manera, debido a que cuando se ingiere una cantidad suficiente de proteína, el cuerpo le dice a la mente que ya está satisfecho, y esta sensación de saciedad permanece por mucho más tiempo.

Un ejemplo de desayunos proteicos, es huevos duros y pan integral. Las tostadas de pan integral y dos o tres huevos duros otorgarán entre 12 y 18 gramos de proteína, mas otra gran cantidad de vitaminas.

También, puedes optar por huevos revueltos y salmón ahumado, mejor aún si se hacen los huevos revueltos con crema doble. Esta opción es exquisita y te aportará muchos beneficios en tus objetivos de ganar masa muscular.

El omelette con queso, es una buena forma de comer huevos, ya que así agregas un poco de sabor, también  les puede agregar jamón o champiñones para más sabor y más proteínas. Incluso, si deseas comer de una manera saludable, puedes preparar el omelette con espinaca o rúcula.

 

Resultado de imagen para omelette con queso

Si deseas comer delicioso y con muchas proteínas y nutrientes, pero sin engordar, entonces a continuación te dejamos una receta para el desayuno.

Qué desayunar para no engordar

La receta que te dejamos es una deliciosa arepa rellena con proteínas, vegetales y queso. La arepa es, quizás, uno de los alimentos más versátiles del mundo y uno de los más conocidos en países como Venezuela, Colombia, Ecuador y otras naciones sudamericanas.

Se cree que es un alimento que engorda debido a que se preparar con harina, lo que significa que es un carbohidrato; sin embargo, es posible que prepares las arepas con harina integral, con harina junto a algún vegetal o verdura o hasta con plátano, auyama o muchos otros alimentos de origen vegetal.

En esta oportunidad prepararemos una rica y crujiente arepa con plátano maduro.

Vas a necesitar un plátano maduro, bien maduro, grande, una taza de harina para arepas (preferiblemente Harina Pan) y un poco de sal. En una taza grande colocas un poco de agua (no mucha), la harina y agregas el plátano previamente machacado con un tenedor, y también la pizca de sal.

Amasas como si amasaras harina para pasteles o empanadas y vas observando si necesitas más agua; se recomienda echar el agua en poca cantidad para que no tengas que agregar más harina o más plátano. Cuando ya la masa esté manejable y no se pegue en tus manos, agarra una cantidad según el tamaño que desee y haz una bola homogénea.

Imagen relacionada

 

Pon una plancha, budare o parrilla a calentar a fuego medio y unta un poco de aceite un poquito de aceite (sólo para que no se pegue); no coloques aceite de más para que la arepa no absorba tanto y sea más saludable.

Aplasta la bola  que has hecho y pon a asar por varios minutos de lado y lado; cuando ya esté cocida y crujiente, puedes retirarla.

Prepara un poco de pechuga de pollo cortada en cubos; aderézala con sal, pimienta, paprika y aceite de oliva. Pon la pechuga en la parrilla hasta que el pollo esté listo. Con ese pollo, rellena la arepa y agrega algo de queso fresco. Si lo deseas, agrega algunos trozos de aguacate, pues esta fruta no engorda y es rica en grasas naturales y vitaminas.

Acompaña con un vaso de zumo de naranja, y listo. ¡Delicioso!

Huevos: un alimento proteico infaltable

Los huevos son una de las fuentes de proteínas más comunes en el desayuno; te sugerimos comer muchos huevos, tal vez dos o tres, en la mañana para que te sientas con energía y saciado.

Puedes prepararlos cocidos ( en agua hirviendo); unos diez minutos son suficientes para que estén listos y picarlos o rebanarlos para comerlos con un sofrito de tomate y cebolla y dos tostadas crujientes de pan integral.

 

Imagen relacionada

Para el sofrito puedes cortar cubos pequeños de tomate y cebolla (la cebolla más pequeña que el tomate), o si lo prefieres, la rallas. Coloca un poco de aceite de oliva en una sartén a fuego medio, y agrega las cebollas. Cuando estén pochadas o traslúcidas, agrega unos dos ajos finamente picados y machacados. Deja por unos minutos.

Agrega el tomate y, si fuera necesario, un poco de agua para que se forme una salsita espesa, pero el tomate bota líquido así que quizás no sea necesaria el agua.

Cuando ya el sofrito esté listo, viértelo en el plato y encima coloca los huevos cocidos. Acompaña con las tostadas de pan integral y un vaso de yogurt natural.

Resultado de imagen para huevos cocidos con sofrito de tomate y cebolla

 

Beneficios que obtienes al desayunar y riesgos que corres al no hacerlo

Hay muchas formas de obtener una buena dosis de proteínas en tu desayuno, y no siempre se tiene que recurrir a un batido de proteínas para obtener la cuota diaria que el cuerpo necesita para crecer.

Por otro lado, los estudios han demostrado que las personas que no desayunan suelen tener más sobrepeso que las personas que comen un desayuno nutritivo, aunque tu objetivo sea engordar recuerda que este debe ir acorde con tu salud, el hecho de generar sobrepeso te puede causar otro tipo de males.

Desayunar reduce el hambre durante el día, por lo que es más fácil evitar comer en exceso, o mejor dicho evita que consumas calorías vacías en exceso. Cuando te saltas el desayuno, vas a sentir hambre más tarde y querrás una solución rápida, como comer galletas, papas o cualquier cosa que encuentres.

Además, el ayuno prolongado que se produce cuando te saltas el desayuno puede aumentar la respuesta del cuerpo a la insulina, provocando el almacenamiento de grasa y por ende el aumento de peso. De hecho, saltarse el desayuno en realidad aumenta el riesgo de obesidad.

Imagen relacionada

 

Desayunar te lleva por buen camino para tomar decisiones saludables todos los días. Las personas que desayunan regularmente tienden a comer una dieta más saludable, más nutritiva y baja en grasa. Cuando te saltas el desayuno, también es más probable que termines por no comer frutas y verduras el resto del día.

Por desgracia, cada vez más y más personas no desayunan. Si eres uno de ellos porque estas tratando de ahorrar tiempo o reducir ingesta de  calorías, es posible que necesites replantear tu dieta, especialmente si quieres controlar tu peso. Sí, esto ya te lo dijimos antes, pero es necesario que lo tengas presente para que no te desenfoques de tus metas.

En definitiva, el desayuno es muy bueno tanto para engordar como para adelgazar, todo va a depender de los tipos de alimentos que escojas y, por supuesto, de la cantidad; la idea no es sobrepasar los límites, sino mantenerse en la contextura adecuada.

Merienda para engordar

La mayoría de las personas tienen la creencia de que no es necesario consumir ningún tipo de merienda, pero lo que no saben es que estas comidas son igual de importantes que las principales, por esta razón hoy te hablaremos de algunas meriendas que te servirán para engordar y ganar masa.

Sea cual sea tu objetivo, adelgazar o engordar, debes tomar en cuenta que las meriendas son de gran importancia por lo que no puedes dejar de incluirlas en tu dieta diaria.

Las dietas para engordar de forma rápida y saludable se basan, esencialmente, en el consumo de proteínas y carbohidratos en cantidades mayores de lo que sería recomendable para la persona, en términos de calorías.

Por ejemplo, si lo recomendable para una persona son 2000 kilocalorías al día, una dieta para engordar de forma saludable y rápida, debería incluir 3000 o 4000. De esta forma, se aumentaría el peso a un ritmo elevado.

El problema de estas dietas es que en muchos casos, para lograr este objetivo, las personas comienzan a ingerir alimentos que aportan muchas calorías, pero que no son nada nutritivos.

Lo que se consigue con ello es aumentar de peso, sí, pero a base de llenar el cuerpo de grasas poco saludables que por supuesto no es lo que se quiere. Lo que buscamos es aumentar el peso de forma sana, y, para ello, necesitamos un buen equilibrio de carbohidratos y proteínas.

Estas últimas serán nuestro mayor aliado, porque permitirán fortalecer los músculos, al mismo tiempo que son el tipo de alimento que más le cuesta romper para obtener energía al cuerpo. Así, el peso ganado será más difícil de perder.

En este sentido, es necesario hacer esas pequeñas comidas entre horas, debido a que te permitirán sumar calorías extra a tu dieta así como añadir nutrientes que el cuerpo necesita para crecer en volumen, tamaño o kilos de manera saludable.

Lo bueno de estas meriendas es que favorecen el logro de un buen fraccionamiento dietario o lo que es igual, facilita el aumento de las comidas diarias que como sabemos, puede ser de gran ayuda cuando buscamos ganar peso, detener el catabolismo y por el contrario, favorecer la síntesis de nuevas estructuras, como por ejemplo, masa muscular.

Como lo dijimos anteriormente, éstas meriendas sólo son pequeñas ingestas entre las comidas principales, no las sustituyen y por ende no calman por completo el apetito, pero sí pueden sumar nutrientes y calorías a la dieta que tu cuerpo necesita y agradece para ganar peso y masa corporal.

Por otra parte, toma en cuenta que no todas las meriendas favorecen el aumento de peso y de masa muscular o corporal en su totalidad, sino que se debe escoger con cuidado las opciones a ingerir entre horas.

Por eso te repetimos, lo importante es mantener meriendas concentradas en calorías y en nutrientes saludables, pues no te servirá de nada consumir comidas calóricas entre horas, sino que lo importante es que las calorías deriven de proteínas, grasas sanas, hidratos y otros buenos nutrientes para el organismo que permitan cuidar la salud y ganar músculo mientras engordas.

Asimismo, es aconsejable que comas meriendas que no tengan gran volumen, es decir, que no tengan una preparación grande o una porción abundante de algún alimento, pues como hemos dicho antes, lo ideal es que concentre calorías pero que no calme por completo nuestro apetito.

Alimentos para consumir en las meriendas

Tomando en cuenta todas estas premisas, podemos recomendarte algunos alimentos para que meriendes y al mismo tiempo engordes. En primer lugar, te podemos sugerir un vaso de yogur con un puñado de frutos secos triturados o en polvo, una opción rica y totalmente nutritiva.

Otra opción es una rebanada de pan integral con mantequilla de maní o un batido de leche con plátano y nueces picadas. También puedes tomar un vaso de leche, preferiblemente leche en polvo, coco rallado y frutos secos triturados.

De igual forma, puedes merendar 5 rodajas de melocotón y 10 almendras, un bocadillo dulce de pan integral, con crema de maní y plátano en rebanadas. 2 huevos rellenos de puré de atún y aguacate. Unas barritas energéticas de cereales, frutos secos y coco rallado o manzana asada con almendras trituradas y coco rallado.

Puede ser también, uvas y un trozo de queso curado o semicurado, ideal para comerlo a media mañana, después del desayuno, al igual que un café o té endulzado con miel de abejas, azúcar morena. 100 gramos de pavo y 200 gramos de pan integral. Sándwich de queso y jamón o un bocadillo de atún con lechuga y mayonesa

En cambio para la tarde, las opciones pueden variar, por ejemplo un batido de fresas con almendras, un batido de plátano con galletas, café con leche y galletas o cualquier batido de la fruta que prefieras, con leche descremada. Lo bueno de estos batidos es que aportan calorías y te dejan satisfecho hasta la próxima comida.

Igualmente, puedes tomar avena cocida con leche y canela, puré de auyama o del vegetal que prefieras, esto le proporciona fibra a tu cuerpo, lo que hace que crezca el musculo.

Como puedes observar, los alimentos más usados son las frutas secas, las semillas, las frutas deshidratadas, el aguacate, el aceite de oliva o alimentos que concentran calorías que derivan de buenos nutrientes.

Ahora bien, si eres de esas personas que se llenan rápido y no tienen suficiente apetito como para realizar meriendas, puedes optar  por consumir, un puñado de maníes tostados que te aportará 200 calorías, un puñado de frutas secas mixtas que aportan 170 calorías o 30 gramos de chocolate amargo, con el que ganarás 155 calorías.

Lo ideal si buscas engordar y ganar volumen es consumir alguna de las opciones antes dadas unas dos horas después de la última comida y unas 2 horas previas a la ingesta posterior.

Pensando también que, al igual que el entrenamiento requiere de la dieta, la alimentación puede ofrecer mayores beneficios y tú verás más y mejores resultados si realizas ejercicio físico.

Ejercicios y dieta, ricos en proteínas y carbohidratos

El entrenamiento debe ser destinado a hipertrofiar o ganar masa muscular, y no a quemar grasas o calorías. De esta forma, tu cuerpo usará las calorías extra y los nutrientes que le ofreces con las meriendas antes nombradas para crear músculo principalmente.

Los ejercicios más adecuados para subir de peso son los ejercicios anaeróbicos es decir, aquellos de corta duración pero alta intensidad que hacen trabajar tus músculos en ausencia de oxígeno. Los ejercicios más adecuados son pesas, sentadillas, flexiones y abdominales.

Si no deseas ir a un gimnasio puedes optar por practicar crossfit, con esta práctica bajarás de peso, pero, al construir masa muscular volverás a subir de peso de forma saludable e integral.

Construir masa muscular es la manera más saludable de subir de peso, además, los músculos brindarán soporte a tus huesos lo que evitará lesiones en la vejez. Recuerda que, combinando buena dieta y entrenamiento lograrás un cuerpo con más volumen y peso pero al mismo tiempo, saludable y con buena forma.

En fin, como consejos útiles para aumentar las calorías y proteínas de las comidas puedes utilizar leche en polvo para adicionar proteínas. Agregar dos cucharadas de té a la cantidad de leche fluida en las recetas. Cocinar con leche fortificada. Preparar un vaso de leche, mezclando una taza de leche en polvo con cuatro de leche fluida.

Además, puedes agregar leche en polvo a los cereales, puré, soufflés y carnes procesadas como hamburguesas caseras, pan de carne, albóndigas y budines. Añadir carne picada, huevo o cereales a las sopas o guisos. Agregar queso rallado o compacto para las salsas, verduras, sopas y guisos. Consumir postres que contienen huevo para aumentar el aporte de proteínas.

Debes considerar que las carnes picadas se digieren más fácilmente que las enteras o las rojas. Agregar cremas a las verduras o, en su defecto, quesos crema para gratinarlas. Condimentar las verduras crudas en ensaladas con aceites y añadir frutas secas y quesos.

En un mundo donde el sobrepeso y sedentarismo es cada vez mayor, las dietas para adelgazar copan las primeras páginas de los grandes reportajes de las revistas más prestigiosas del mundo en materia de nutrición.

Se está creando un aura de concienciación y de intereses médicos donde se busca que las personas dejen de engordar para poder conseguir un cuerpo ideal, y ante todo y más importante, sano. Esto se hace principalmente para evitar enfermedades de varios tipos entre las que encontramos principalmente las cardiovasculares o las dietéticas.

Pero, aunque parezca mentira, hay otra cara en esta moneda. Aquí se encuentran las personas que desean revertir su situación de forma contraria con una dieta para engordar.

Se trata de un colectivo que presenta un bajo peso, y al  que le cuesta salir ya sea por enfermedades o por su propio metabolismo, de esa situación buscando, al igual que el otro sector, llegar a un peso ideal para no correr el riesgo de enfermedades innecesarias. Por esta razón es que es mejor incluir estas meriendas para engordar en su rutina diaria.

Batidos para engordar rápidamente

Seguramente has leído o escuchado que existen muchas formas para aumentar masa, puede ser mediante dietas o ejercicios, también a través de la ingesta de algunos suplementos o vitaminas. El punto es que si lo que buscas es aumentar de peso puedes aplicar muchas técnicas, por ejemplo prepararte batidos que te harán engordar rápidamente.

Hay personas que tienen la dicha de tener un metabolismo perfecto, que les permite tener un cuerpo acorde a sus preferencias, sin embargo hay algunos que se sienten muy delgados y otros que se sienten muy obesos. Aunque suene extraño, si existen personas que quisieran tener unos kilitos demás y hacen lo que sea necesario para conseguirlo.

Para las mujeres con un poco de peso es un sueño comer, comer y no engordar, pero para aquellas extremadamente delgadas, resulta una pesadilla no poder tener esas curvitas que tanto odian las que se consideran gordas.

Sin embargo, debes tomar en cuenta que para ganar peso es recomendable ingerir alimentos que tengan una alta densidad energética, y asegurarte de que estés consumiendo más calorías de la que tu cuerpo está quemando, por último asegúrate que esas calorías te proporcionen de un valor nutricional y no sean calorías vacías.

Con respecto a los batidos para engordar rápidamente, podemos contarte que existen muchos tipos y variedad, según los ingredientes que uses teniendo en cuenta que está prohibido todo lo light, lo desnatado, los sin azúcares añadidos y básicamente todos aquellos ingredientes que usarías para adelgazar.

Tipos de batidos para engordar

En primer lugar están los batidos proteicos, que como su nombre lo dice son los que están hechos a base de proteínas, para ellos puedes mezclar 1 taza de leche, 5 almendras, 3 cucharadas de leche en polvo y una cucharada de azúcar. Bátelo todo muy bien y disfrútalo. Puedes añadirle canela o cacao en polvo para mejorar su sabor y si lo tomas frío te gustará más.

Un batido de proteína se distingue de un batido o una malta, ya que por lo general contiene una fuente concentrada de proteína magra, como la proteína de suero en polvo o la proteína de soja aislada. Además de la fuente de proteínas, es posible encontrar yogur, leche, jugo, germen de trigo, mantequilla de nueces, frutas congeladas o mezclas de fruta preparada en batidos.

A menudo, los batidos de proteínas son comercializados como ayudas para la pérdida de peso que pueden actuar como sustitutos de las comidas. Sin embargo, también se puede mezclar sus propios batidos para facilitar el aumento de peso saludable.

Los batidos de proteínas no son la única forma para engordar saludablemente. También puedes tratar de comer porciones más grandes en las comidas, hacer ejercicio un poco menos o tomar suplementos nutricionales para ayudar a subir de peso.

Pero continuando con los batidos, te recomendamos el que está hecho a base de hidratos, puedes prepararte uno mezclando en la batidora una taza de leche, un plátano, 10 nueces y una cucharada de azúcar.

Además están los batidos salados, perfectos para aquellos que no les agrada mucho lo dulce, aunque te parezca extraño estas bebidas saladas existen, pero no para sustituir una comida, sino para acompañarlas, recuerda que tu objetivo es engordar rápidamente.

Entonces, para el batido salado mezcla media taza de caldo de verduras, media taza de leche, dos cucharadas de queso rallado, tres cucharadas de avena, una cucharada de aceite de oliva y un trozo de calabacín rallado. Bátelo todo muy bien y tómalo frío o caliente, como más te guste. Puedes añadirle levadura de cerveza en polvo.

Ahora, si eres amante del dulce puedes ser feliz con este batido al que le puedes agregar todo lo que te apetezca, siempre y cuando se encuentre en los parámetros saludables, por ejemplo puedes mezclar un yogur media taza de leche, cinco fresas, cinco galletas maría, dos almendras trituradas y una cucharada de azúcar.

Por otra parte, está el batido perfecto para el postre o para merienda, ese que te ayudará en la ganancia de peso, pero con el que te deleitarás al mismo tiempo. Mezcla media taza de arroz con leche, media taza de leche, dos cucharadas de cacao y una cucharada de leche en polvo. Lo batimos todo muy bien hasta que quede líquido. Puedes espolvorearlo con canela antes de tomarlo.

Y si con los anteriores no te parece suficiente, te presentamos uno de los batidos para engordar más deliciosos y apetecibles que probarás, sobre todo si eres amante de lo dulce y el chocolate. Un batido hipercalórico que puedes tomar para acompañar tus comidas, en el desayuno, en la merienda o simplemente porque te provoca. La buena noticia es que con este batido añadirás de golpe 1409 calorías.

También, puedes optar por un batido que te aportará 800 calorías a tu dieta diaria. Hecho con una taza de leche de coco, medio cambur, medio aguacate, media taza de yogurt griego, 1 taza de espinacas, 1 cucharada de cacao en polvo y 1 Huevo (opcional).

Coloca uno a uno los ingredientes en tu licuadora y deberás batirlo hasta que se combinen muy bien los ingredientes. Ahora si deseas que te quede más espeso, añade más leche de coco o si por el contrario prefieres que este más líquido le colocas menos, todo va a depender de tu gusto.

Trata de tomar por lo menos un vaso grande, una vez por día o cada dos, durante 4 semanas, ya verás que los resultados serán totalmente satisfactorios, tanto que te volverás fanático de este batido para lograr engordar rápidamente.

Comer bananas e incluirlas en los batidos naturales para engordar es una buena idea, ya que éstas son excelentes para aumentar la masa corporal, que con la ayuda de las grasas naturales del yogurt, mantendrán el estómago en funcionamiento. Además, son ricas en vitaminas, minerales, proteínas y carbohidratos.

Otra opción es el súper batido que aporta 550 calorías por porción, mezcle 1 taza de helado, 1 taza de leche entera y una taza de cualquier merengada en polvo de su preferencia.

Igualmente, está un excelente batido de proteínas para la mañana que le aportará a su cuerpo 640 calorías por porción, 50 gramos de proteína. Solo mezcle un vaso de jugo de naranja o mango, 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo, 1 plátano recién pelado, 1 cucharada de miel, 1/4 de taza de yogur griego y 1 cucharadita de extracto de vainilla.

De igual forma, está un batido con el que ganarás 1022 calorías, 63g de grasa, 85g de carbohidratos y 40g de proteínas. Para este necesitarás 2 plátanos, 1 yogurt, 40 gramos de cereales, 1 vasos de leche, 5 a 6 galletas y azúcar al gusto.

Otro batido con el que ganarás más de 1000 calorías, es el que está hecho con 1 aguacate mediano, 2 plátanos maduros, 4 huevos crudos y 1 taza de yogurt de leche entera. Si deseas incluir más calorías, añade más huevos, yogur y aguacate.

Recuerda que lo que se busca es crear batidos para engordar de forma natural, que sean lo más sanos posible. Permitiendo mejorar los niveles de grasa natural de forma progresiva, para que el cuerpo se vaya ajustando a los cambios.

Para lograr esto, el uso de semillas y alimentos compuestos por aceites esenciales Omega 3 y 6, como la linaza, también resulta una muy buena elección entre los ingredientes del batido para engordar rápidamente.

Mezcle en la licuadora 8 fresas congeladas, 1 taza de leche descremada, 1 cucharada de linaza, 1 cucharada de miel y hielo al gusto. Este batido debe ser consumido al momento, por lo que tendrás que preparar uno nuevo cada día. La linaza agrega grasas buenas al organismo, esto lo convierte en un batido para engordar capaz de aportar, aproximadamente, unas 250 calorías.

Por último, está el batido de chocolate con mantequilla de maní, que te aportará 1.090 calorías por porción. Mezcla 1/2 taza de crema de leche, 3 cucharadas de jarabe de chocolate, 3 cucharadas de mantequilla de maní cremosa, 1 taza de helado de chocolate.

¿Puedo tomar los batidos durante todo el día?

Es importante que antes de comenzar a beber batidos con regularidad o realizar cambios significativos en su dieta, hable con su médico. Si bien los batidos pueden ser una opción nutritiva, no proporcionan todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para funcionar en su mejor momento.

No disfrutes de estos batidos todo el día, tómalos tan rápido como sea posible. No queremos que los huevos, productos lácteos u otros ingredientes comiencen a fermentar o estropear.

Así que como te mencionamos anteriormente, es importante conseguir también porciones diarias de frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa para formar una dieta equilibrada. Además de reducir el estrés tanto como sea posible y por supuesto mejorar tu sueño.

Lo más recomendable es tomar estas bebidas acompañando los desayunos principalmente, debido a que funcionan para acelerar el metabolismo y el aumento de los ansiados kilos que muchas personas necesitan. Si haces las cosas con disciplina, constancia y dedicación, obtendrás los resultados que tanto has deseado.

Alimentos para engordar glúteos

Somos muchas las mujeres que no estamos al 100% conforme con nuestra figura, algunas no estamos satisfechas con nuestro busto, brazos, piernas, caderas, cabello o con cualquier otra parte de nuestro cuerpo; hoy conversaremos de una parte de una zona que muchos hombres ven al momento de conocernos… Los glúteos.

Si quieres saber cómo aumentar de forma natural tus glúteos, aquí te daremos varios tips y consejos para hacerlos crecer de forma natural, sin cirugías, aprovechando la grasa de nuestro cuerpo, alimentos enriquecidos en carbohidratos y proteínas.

Es importante destacar que antes de someternos a una dieta para el aumento de glúteos no padecer de ningún tipo de enfermedad, puesto que esta rutina alimentaria consta de carbohidratos, vegetales, lácteos entre otros que pueden causar algún efecto secundario en el organismo en caso de padecer algún diagnóstico médico.

Ahora bien, para incrementar los glúteos de forma natural se debe llevar una dieta balanceada, donde debemos incluir el consumo suficiente de proteínas, puesto que estas son las antecesoras de las células del cuerpo y permitirá a los glúteos estar constituidos por más músculos que grasas, y a su vez hacerlo más flexible y firme.

¿Cuáles son los alimentos ricos en proteínas? En esta categoría encontraremos las carnes (carnes de animales de mataderos, animales de granja, carnes de casa,) embutidos (grasas animales, harinas de cereales, sales, aromatizantes, colorantes y otros aditivos), pescados, crustáceos y moluscos, huevos, legumbres y frutos secos.

Entre los frutos secos se puede ingerir las nueces, cacahuates y almendras, por ser ricos en grasas y saludables ayudarán a aumentar los glúteos, el aceite que contienen son importantes para el desarrollo de los músculos. Las grasas saludables de almendras y nueces son ideales.

Tips: Saca provecho de las carnes magras, como el pollo sin piel y los pescados, estos son muy beneficiosos, la carne roja inclúyela en menores proporciones, procurando siempre escoger formas de cocción saludables, como prepararlas a la parrilla o a la plancha, teniendo siempre presente colocar poca materia grasa.

En cuanto al consumo de huevo, sabemos bien que es una fuente saludable de proteínas, pero no incorporemos siempre la yema para así poder mantener los niveles de colesterol normales y evitar de esta manera alteración en nuestro organismo; su composición te servirá especialmente para generar mayor masa muscular de forma fácil y rápida.

Recomendaciones: se aconseja consumir de dos a tres veces por semana las carnes, el hígado debe ser consumido semanalmente y al menos una vez cada quince días, los embutidos consumirse ocasionalmente, hasta 2 veces por semanas; los pescados se deben ingerir de tres a cuatro veces por semanas, huevos de tres a cinco unidades semanal, las legumbres y frutos secos dos o tres veces por semana.

Otro aspecto a tomar en cuenta para el aumento natural de los glúteos es evitar que el azúcar se acumule en la sangre; el cuerpo utiliza la azúcar como primera fuente de energía y hace que las grasas se depositen en los glúteos y otras zonas del cuerpo, es por ello que es imprescindible reducir el consumo de azúcares.

¿Solo con alimentos se aumentan los glúteos?

Ahora bien, no solo podemos ingerir alimentos para que mágicamente los glúteos aumenten, es importante desplazar las grasas almacenada en aquellas zonas que no deseamos a nuestros nalgas, con estos desplazamientos estaremos provocando que la grasa de esta área del cuerpo aumente para que posteriormente transformarlas en masa muscular.

Como ya lo mencionamos la dieta para el aumento de los glúteos debe incluir frutas, pero estas deben ser bajas en carbohidratos simples, por eso te recomendamos consumir fresas, zarzamoras, toronja, limón y pera, con estas frutas aportarás al cuerpo el tipo de carbohidrato que se requiere, adicional a esto evitaras elevar en exceso la cantidad de azúcar al torrente sanguíneo.

Tips: a continuación te dejaremos un ejemplo de menú para aumentar los glúteos con los alimentos que te hemos dado hasta el momento:

– Desayuno: Un huevo junto a dos rebanadas de pan tostado con media cucharada de aceite de linaza.

– Merienda: ½ taza de yogurt sin grasa

– Almuerzo: 1 taza de pasta integral acompañado de una taza de espinaca, ½ taza de salsa para pasta y cuatro onzas de pollo a la parrilla.

–  Merienda: ¼ de taza de almendras

– Cena: cuatro onzas de salmón a la parrilla, ½ de arroz, una taza de brócoli al vapor y una taza de coliflor y zanahorias.

El menú presentado suma un total aproximadamente de 1.200 calorías al día, es ideal incorporar estos alimentos a la dieta diaria, de esta forma los glúteos aumentarán de tamaño y se verán como deseas, también puedes rotas las comidas de acuerdo a los alimentos antes mencionado para el incremento de esta zona.

Ahora bien, es importante destacar que con cumplir esta dieta durante treinta días, no aparecerá mágicamente un glúteo perfecto y definido, la alimentación es uno de los puntos claves para que esto ocurra, pero ahora debemos ayudar a nuestro grupo de dirigir los carbohidratos a la zona deseada con una serie de ejercicios.

Es importante recalcar que nuestro cuerpo proviene en un 30% del entrenamiento físico y en un 70% de nuestra dieta, así es que si deseamos obtener silueta curvilínea, con una buena cintura y unos glúteos que dejen a más de uno sin aliento, se debe realizar cambios tanto en la alimentación como en el ritmo de vida.

Muchas de las personas piensan que hacer solo ejercicio es suficiente para obtener buenos glúteos, desafortunadamente ese no es así, debido a que muchas están perdiendo de vista el elemento clave y esencial del crecimiento muscular y la recuperación, es decir, de las proteínas.

Los glúteos es una de las zonas del cuerpo que en muchos casos se descuidan obteniendo como resultados que el músculo se encoja, se aplanen, se hundan o incluso se deformen debido a la grasa corporal adicional. Es por esto que es imprescindible realizar un entrenamiento de resistencia y un entrenamiento con pesas, para así ganar tamaño y tonificar los glúteos al máximo.

Glúteos con ejercicios en 3, 2, 1

A continuación te daremos algunos de los ejercicios que puedes realizar desde casa para aumentar y tonificar las posaderas: las sentadillas, hay varias posiciones de los pies que se pueden implementar pero la mejor es posicionar los pies separados a la anchura de los hombros o ligeramente aún más separados.

Sentadillas sumo: con este ejercicio tonificaremos los muslos interiores a la vez que damos forma a los glúteos, se puede desarrollar con dos mancuernas (una a cada lado) o utilizar solo una mancuerna pesada frente a ti, debes mantener la espalda recta, las piernas separa un poco más que la anchura de los hombros, doblando las rodillas hasta que las piernas se encuentren paralelas.

Si no tienes tiempo para ir a un gimnasio puedes hacer los ejercicios de peso muerto, estos son ideales para los glúteos, trabaja la parte inferior, así como los tendones de las corvas. Las media sentadilla o estocada es muy parecida a la sentadilla tradicional, la diferencia es que en lugar bajar hacia el piso lo que debes hacer es dar un par de pasos hacia adelante con un pie, lo más exagerado que se pueda.

La extensión de cadera, para este ejercicio debes estar acostada o en un banco y las caderas deben quedar en el extremo, con los pies colgando hacia abajo, levantando ambas piernas al mismo tiempo, haciendo fuerza con los músculos de los muslos y de los glúteos.

Las elevaciones consisten en ponerte de pie frente a un banco o silla que sea resistente y alta para poder inclinar una rodilla en un ángulo de noventa grados y pararte sobre ella. El levantamiento de pelvis es otro de los muchos ejercicios caseros útiles, solo debes acostarte boca arriba en una colchoneta, apoyar las plantas de los pies en el piso, flexionando las rodillas y colocando los brazos a los laterales del cuerpo.

La presión de glúteos y las patadas son muy similares, debes colarte en posición de perrito y elevar una pierna y posteriormente la otra, haciendo presión en el área del abdomen, muslos y glúteos, puedes colocar un poco de peso en los tobillos para ganar resistencia.

Ahora surge la interrogante… ¿Cada cuánto se debe entrenar los glúteos? En caso de los ejercicios caseros sin pesos puedes realizaros de tres hasta cinco veces por semana, todo dependerá de tu nivel físico y tu disponibilidad de tiempo, es recomendable descansar un día de por medio.

Para los ejercicios con pesas, lo recomendado es entrenar hasta un máximo de dos veces por semana en días separados, logrando descansar los otros días o entrenar otras partes del cuerpo como los brazos, la espalda o el abdomen, ya que estas son las principales zonas donde se nos queda acumulada la grasa.

¡Enhorabuena, ya tenemos un régimen alimenticio y unos ejercicios fáciles y prácticos, es hora de aumentar nuestros glúteos y ser la sensación entre todas nuestras amigas, ¿y por qué no? Hasta ser el centro de atención a lugar donde lleguemos!

Pastillas de farmacia para engordar

Existen muchas formas y maneras para aumentar el peso o la masa muscular, puede ser mediante dietas, ejercicios o también tomando algunos suplementos. Aunque la mejor forma  sea la combinación de estas últimas tres, hoy queremos hablarle de cuáles son las pastillas de farmacia para engordar más recomendadas.

Es posible inducir el aumento de peso a través de los fármacos correctos, aunque muchas personas buscan lo contrario hay algunas cuyo peso no es el ideal y buscan mayor masa muscular para luego darle forma.

Sin embargo, también están aquellas medicinas que se toman con otros fines pero que al mismo tiempo pueden hacer que ganes unos kilitos, es muy importante tomar de manera correcta los medicamentos, bien sea por su dosis, duración o tomas diarias, pero también es significativo conocer cuáles son sus efectos secundarios.

Los medicamentos no solo pueden producir alergia, sino que entre los efectos secundarios hay uno que quizá pase desapercibido, y es el hecho de que pueden hacerte engordar. Algunos fármacos, tienen el efecto de interferir en el metabolismo, ralentizándolo o aumentando el apetito, lo que irremediablemente te llevará a picar entre horas o a comer productos calóricos.

 

Imagen relacionada

 

Por ende, si has notado un aumento de peso sin causa aparente, y estás tomando medicamentos, conviene revisar los prospectos y consultar al médico para confirmar que, efectivamente, fármacos y peso están relacionados. En algunos casos es posible cambiar el tratamiento y sustituirlos por otros que no engorden.

En este sentido, vamos a repasar este tipo de medicamentos que te puede hacer engordar sin que tú lo sepas, por ejemplo los antihistamínicos para combatir los síntomas de las alergias, estos no son más que medicamentos contra la alergia de primera generación que sí incluyen entre sus efectos la retención de líquidos, la cual puede derivar en una ganancia de peso.

En este caso, se pueden sustituir por los de segunda generación que, por cierto, también reducen el efecto secundario de la somnolencia. Queda de tu parte o la de tu médico, escoger los que tengan un mejor efecto sobre tu padecimiento.

 

 

Igualmente, los ansiolíticos y fármacos contra la depresión. Ambos actúan sobre el sistema nervioso, lo que puede ralentizar el metabolismo. Aquí, también hay que consultar con el médico la conveniencia de cambiar los medicamentos del tratamiento.

Los fármacos para prevenir la migraña. Algunos de ellos pueden abrir el apetito, como el ácido valproico. Mientras que los fármacos contra la hipertensión arterial, o antihipertensivos, pueden aumentar la sensación de fatiga, por lo que la tendencia será a movernos menos y a reducir la actividad física. Esto puede derivar en un aumento de peso.

Por otro lado, están los corticoides, fármacos utilizados para el tratamiento del reumatismo, el asma o los procesos inflamatorios. Tienen el efecto de poder alterar el mecanismo de los depósitos de grasas, aunque en algunos casos el médico puede sustituirlos por otro tipo de antiinflamatorios.

Si al subirte a la báscula, o al probarte alguna prenda de ropa, notas que has ganado algún kilo demás, antes de dejar el tratamiento debes consultar a tu médico. Todos los fármacos tienen efectos secundarios, incluso en algunos pacientes la relación entre medicamentos y ciertos alimentos no es buena.

Resultado de imagen para pastillas que engordan

 

Para que conozcas un poco más al respecto, te dejamos nuestro siguiente post:

Medicamentos que engordan.

Lo primero que debes hacer al tomar alguna medicina, es confirmar que efectivamente el aumento de peso está relacionado con el fármaco administrado y, a partir de ahí, revisar el tratamiento, conjuntamente con tu especialista.

De igual forma, podemos hablarte de otra pastilla de farmacia para engordar, esa es la serotonina. Los niveles elevados de serotonina en la sangre se encuentran estrechamente relacionados con el aumento de peso, según estudios realizados sobre un grupo de ratas, demostraron que aquellas que fueron manipuladas con serotonina presentaban una mayor relación con el aumento de peso.

Por su parte, está el Periactin que se usa de forma tradicional para tratar las reacciones alérgicas y también para estimular el apetito, obteniendo así una ganancia de peso significativa. Lo más común es que los médicos lo prescriban a los pacientes que sufren de bajo peso o pérdida del apetito.

 

 

Este es uno de los medicamentos para subir de peso que viene tanto en forma líquida como en píldoras e incluye efectos secundarios como: insomnio, malestar estomacal, boca seca y en muy pocos pacientes una reacción alérgica en forma de urticaria, dificultad para respirar e hinchazón oral o facial. Es necesario tomarlo con un vaso de agua.

Come alimentos saludables a menudo mientras tomas Periactin. Puede ser tentador comer alimentos poco saludables para hacer que aumentes de peso, pero tu objetivo es aumentar de peso saludable, en lugar de peso de grasa. Las frutas, granos enteros, verduras, frijoles, fuentes de proteínas magras y productos lácteos son una buena opción para ayudarte a subir de peso.

¿Las pastas engordan?

Bebe líquidos en abundancia mientras estás tomando Periactin. Es importante que no te deshidrates. Si tienes sed, ya estás deshidratado levemente. Agua, jugo de fruta y la leche son buenas opciones para beber. Trata de mantenerte alejado de las bebidas azucaradas y refrescos, ya que no ayudan a quitar tu sed.

 

Resultado de imagen para pastillas

 

Es posible tener una sobredosis de Periactin, así que no tomes más de la dosis prescrita. Somnolencia extrema, piel pálida, confusión, pupilas grandes, boca muy seca, vómitos, desmayos y alucinaciones son síntomas de una sobredosis.

La hormona de crecimiento humana (hGH), es igualmente recomendable para engordar, se puede encontrar en algunos suplementos y según un estudio realizado sobre un grupo de niños prematuros que fueron tratados con hGH, se comprobó que la hormona indujo en todos los casos un sustancial aumento de peso.

Además, están la amitriptilina, paroxetina y mirtazapina, un grupo de antidepresivos que pueden inducir al aumento de peso, los estudios demuestran que pueden causar obesidad pero también se incrementan las probabilidades de padecer otras enfermedades más peligrosas como arteriosclerosis, diabetes mellitus tipo 2 y otras.

Por el contrario, el litio es sumamente indicado, debido a que después de analizar a un grupo de jóvenes sometidos a este fármaco antimaníaco se concluyó que tenían muchas más probabilidades de ser diagnosticados con obesidad, el estudio realizado concluyó clasificando a este grupo como medicamentos para subir de peso por excelencia.

Resultado de imagen para pastillas

 

Otra fármaco, es el dronabinole se le conoce como Marinol y tal vez hayas escuchado hablar de este tipo de marihuana medicinal, lo cierto es que este fármaco es completamente legal y usado certeramente puede estimular el apetito. Se necesita receta médica para acceder a este tipo de marihuana, que se suele prescribir a los pacientes terminales de cáncer.

Asimismo, el Paxil, un medicamento que contiene paroxetina, droga que actúa sobre la serotonina. Se recomienda para pacientes con trastorno obsesivo compulsivo, trastornos de pánico, fobia social, estrés postraumático o ansiedad generalizada. Puede aumentar el peso corporal y el colesterol.

El Prozac, contiene la droga fluoxetina, y aunque en general provoca reducción de peso, en algunos pacientes puede provocar aumento del mismo a largo plazo, ya que desarrollan tolerancia a los mensajes de saciedad emitidos por el cerebro.

Del mismo modo, el Remeron contiene la droga mirtazapina y es un antidepresivo que activa centros relacionados con la pérdida de peso. Se suele recetar a personas mayores de bajo peso, con el fin de incentivar su apetito.

Quizás te interese:

Nombres de los antidepresivos que engordan.

El Diabinese e Insulase, que contiene clorpropamida, droga que puede causar tanto la subida como bajada de peso en pacientes con diabetes tipo 2. Estimula la producción de insulina, lo cual baja la concentración de azúcar en la sangre y puede llegar a aumentar el apetito.

 

Resultado de imagen para pastillas en formas divertidas

 

También, está el Tenormin que contiene la droga atenolol, un betabloqueante utilizado para controlar la hipertensión. Las marcas más antiguas del mercado como Tenormin, Lopressor e Inderal pueden agrandar tu cintura. Hoy hay bloqueantes más modernos que evitan el aumento de peso.

El aumento de peso corporal no siempre está vinculado a la grasa. Otros medicamentos pueden engordar debido a la retención de líquidos que generan. Este es el caso de los esteroides, los cuales promueven una redistribución de la masa corporal y aumentan la sed, de manera que se incrementa la cantidad de agua en el cuerpo y esta retención da una apariencia inflada del cuerpo.

¿Los ansiolíticos engordan?

La mirtazapina engorda.

 

En definitiva, en el mercado vas a encontrar muchas pastillas de farmacia para engordar, algunas de libre consumo, otras que necesitan obligatoriamente prescripción del facultivo. Es decir, hay algunos medicamentos que no te podrás tomar sólo porque deseas ganar peso, es necesario que pienses en las consecuencias.

Ningún medicamento es milagroso por sí solo, bien sea para engordar o para adelgazar, todo requiere de un esfuerzo, de tu disciplina y de tu constancia. Los suplementos son solo eso, suplementos, que puede acelerar el proceso, pero si tu no colaboras contigo mismo, jamás vas a tener los resultados que esperas.

 

Imagen relacionada

¿La paroxetina engorda o adelgaza?

Aunque algo tenga el título de pastilla para engordar o para ganar peso, esto no significa que va a ayudarle a aumentar su peso. Asegúrese de investigar sus componentes. Una multivitamina, es mucho más sana y recomendable, ya que tiene un gran valor para sus objetivos de engordar.

 

Alimentos para engordar rápidamente

Existen muchas formas de ganar masa muscular y de aumentar peso, lo primero que debes tomar en cuenta es la disciplina y la constancia, si no estás preparado para hacer de esto una rutina entonces no lo vas a lograr. Sin embargo en este artículo te queremos hablar de esos alimentos recomendados para engordar rápidamente.

Seguramente cuando alguien te dice que debes engordar o cuando el médico te lo recomienda, lo primero en que piensas es en el consumo de frituras, margarinas, comida chatarra, bebidas gaseosas, entre otras, sin embargo, hay alimentos que se pueden consumir y que te ayudarán a subir de peso sin poner en riesgo tu salud.

Si te apresuras a comer dulces, chocolates, pasteles y alimentos grasos, sin hacer ningún ejercicio, estarás propenso a ganar peso, pero lo harás a costa de un marcado aumento en el tejido graso que no es sano en absoluto, pues la acumulación de grasa y la falta de actividad física se asocian a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, infartos de miocardio, entre otras enfermedades graves.

Por lo tanto, así tu objetivo sea engordar la dieta rica en grasas debe incluir la comida sana y de mano con el ejercicio, de manera que se aumente la masa muscular, en lugar de grasa. Esta dieta rica en grasas puede correr más rápido en algunas personas y más lento en otros, depende de cómo reacciona tu cuerpo, ya que todos somos diferentes.

El propósito de esta dieta para engordar es incorporar alimentos que se recomienda comer un poco más de lo acostumbrado y que agregan calorías, vitaminas y minerales que ayudan a aumentar de peso rápido. También se debe hacer ejercicios levantando peso, con el objetivo de aumentar la masa muscular, en lugar de acumular grasa.

Normalmente, se recomienda consumir entre 700 y 1000 calorías diarias más, para subir de peso rápidamente o consumir entre 300 y 500 calorías diarias más, para subir de peso lentamente pero de forma constante.

Estas cantidades son estimativas y pueden variar de unas personas a otras, por lo que si tienes dudas o ves que no funcionan en tu caso particular, te sugiero que lo consultes con tu médico o especialista.

Para engordar rápido necesitas aumentar las calorías de los carbohidratos y las proteínas que consumes o aumentar el número de las comidas. Comer cinco veces al día, controlar las calorías que tomamos, beber mucha agua y tener una alimentación variada.

La proteína es un nutriente que juega un papel muy importante en la difícil tarea de ganar peso. Impide que las calorías que ingerimos se acumulen en forma de grasa en el cuerpo y en su lugar se transformen en músculo.

Además, sacia mucho más que otros nutrientes y, por consiguiente, disminuye el apetito y te impulsa a consumir menos calorías. Normalmente, se recomienda entre 1,5 g y 2,2 g de proteína por cada kilo de peso.

Estos son los puntos más importantes para que una persona gane más masa muscular y más grasa para su cuerpo por eso. No obstante debes saber cómo llevarlos, ya que no todas las fórmulas se aplican de la misma manera.

En cuanto a comer cinco veces al día se refiere a llevar una regularidad de las comidas diarias: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Es importante que tengas una línea de horarios para comer y que no la descuides igualmente, algunos especialistas recomiendan que para engordar rápido se coma entre horas siempre que se pueda o lo que es lo mismo picar entre horas.

Come rápido, es otra técnica que te ayudará, debido a que cuando comes lento, le das a tu cuerpo la oportunidad de digerir la comida a medida que comes, lo que hace que te llenes más rápido. Si comes rápido, puedes ingerir más comida antes de que tu cuerpo tenga la oportunidad de sentirse lleno, haciendo que te sea más fácil consumir más.

Puedes disfrutar de un bocadillo de medianoche, esto es algo que muchos desean hacer, pero si el objetivo es adelgazar deben evitarlo, si quieres perder peso, te aconsejamos no comer después de las 7:00 p.m.

Sin embargo, si quieres subir de peso, tienes que hacer lo opuesto. Cenar tarde o comer un bocadillo inmediatamente antes de acostarte, esto sirve para darle al cuerpo calorías que no tendrán la oportunidad de quemarse enseguida.

Esto tomando en cuenta que el cuerpo crea más músculo y tejido magro mientras duerme. Comer un bocadillo antes de ir a la cama le da al cuerpo los nutrientes que necesita para crear más tejido magro mientras duerme.

Entre los alimentos para engordar rápidamente están los huevos, uno de los alimentos más comunes en la dieta, aporta proteínas, vitaminas, minerales, colesterol, lecitina, además aporta vitamina D, muy valiosa sobre todo para personas que han llevado una alimentación inadecuada debido a dietas que no aportan nada bueno al organismo.

Si el estado de salud de la persona es sano, se pueden consumir hasta cuatro huevos por semana, pero se podría aumentar a seis piezas, sugiriendo así consumir tres veces por semana dos piezas, generalmente se aconseja el consumo de la clara solamente, pero en este caso, se recomienda ingerir tanto la clara como la yema, pues el objetivo es engordar y no adelgazar.

También están los productos lácteos, que son una buena fuente de carbohidratos, proteínas y grasas, hay que consumirlos por lo menos cuatro veces a la semana, el principal carbohidrato que aporta la leche es la lactosa, son productos completos que no pueden faltar en esta lista, además de ser ricos en grasas, aportan nutrientes como minerales, vitaminas A y D.

Puedes consumir dos tazas de leche o yogur al día, más una porción de queso. Estas proporcionan una cantidad importante de hidratos de carbono y proteínas. Los frutos secos, son una buena opción como snack, sin embargo, se puede aumentar su ingesta incluyéndolos en desayunos, refrigerios, agregando pasas, almendras, nueces, arándanos secos, o los que usted desee. Lo ideal es comer dos porciones, entre comidas.

Por otro lado está la papa, un alimento es rico en carbohidratos, es una buena idea incluirlo en la dieta diaria, además de ser un alimento rico, se puede preparar de muchas maneras, puré, guarnición, pasteles, entre otras.  Puedes Probar también con guisantes o maíz.

De igual forma, puedes comer carnes rojas, aunque el objetivo sea un aumento en el peso, es recomendable consumir carnes magras, sin embargo se puede aumentar la porción de estas en la alimentación. Trata de comerla, por lo menos tres veces a la semana, ya que son una excelente fuente de proteínas y hierro.

El arroz es un carbohidrato excelente y de calidad para aumentar de peso. Si quieres el secreto de cómo aumentar de peso rápido, este es el alimento secreto, come 7 veces al día 2 tazas de arroz, claro debes hacer pesas si quieres verte bien, esto sería hasta unas 5000 calorías al día.

Ahora si prefieres alimentos del mar, come salmón, disfruta de dos porciones de salmón cada día, te asegurará una cantidad de proteínas adecuadas y te ayudará a aumentar de peso.

Por su parte, la mantequilla de maní que está muy moda, la puedes consumir en una rebanada de pan y te dará aproximadamente 192 calorías, además de ser un alimento con alta cantidad de proteínas.

Los cereales muesli son sanos y deliciosos, un tazón con leche y muesli aportan al desayuno alrededor de 500 calorías. La mantequilla también está vinculada con el aumento de peso a largo plazo. El consumo de mantequilla debe ser moderado, ya que el consumo regular de mantequilla es malo para el corazón.

Continuando con los alimentos del mar, encontramos el atún, los ácidos grasos esenciales en el atún contienen una gran cantidad de grasas saludables, que no sólo ayudan en el aumento de peso, sino también ayudan a mantener el bienestar físico.

Asimismo, el pan de maíz está lleno de hidratos de carbono. Una pieza de pan de maíz incluye aproximadamente 328 calorías, así que no dudes en comerlo, es uno de los alimentos para engordar por excelencia.

Otra forma sana y nutritiva para ganar algunos kilos, es tomar el contenido entero de la fruta en zumo, ya que está compuesta de azúcares y nutrientes. Considera comer más plátanos, piña, frutas secas y aguacates. En general, las frutas con almidón son preferibles a las frutas ricas en agua.

Finalmente, puedes mezclar alimentos nutritivos y altos en calorías con tus alimentos favoritos para añadir calorías extra sin hacer que te sientas muy llena. Incorpora leche en polvo a las bebidas, sopas, guisados y salsas, espolvorea nueces sobre tu ensalada o cereales, incorpora linaza molida a las ensaladas, cereales y licuados.

Estos son algunos de los alimentos para engordar rápidamente, trata de combinarlos con las técnicas que ya te mencionamos y te aseguramos que lograrás tu objetivo. Lo importante es que te enfoques en tus metas, ese es el secreto de todo régimen alimenticio. Recuerda que los resultados obtenidos solo dependerán de tu fuerza de voluntad.

Suplementos para engordar

Adelgazar es un reto quizás complicado para muchos, hoy en día la moda es estar en la línea y tener una figura perfecta, pero hay personas que se preguntan cómo pueden llegar a esta perfección, pues normalmente no están satisfechas con su propio cuerpo. Algunas son muy delgadas, otras muy gorditas, el punto es que no se tiene definido cuál es la contextura ideal.

Sin embargo, hoy nos vamos a referir a aquellas personas que buscan ganar peso o mayor volumen de la masa muscular, y le hablaremos de los suplementos que pueden usar para engordar, tomando en cuenta por supuesto, algunas consideraciones saludables y manteniendo presente que los resultados no serán inmediatos, sino que deberán tener una constancia y disciplina.

Esta situación no es tan simple como parece, el hecho de ganar peso no significa comer grandes cantidades de dulces o grasas. Por otro lado, debes tener en cuenta que hay una variedad de razones por las que pueda ser necesario para aumentar de peso.

Tal vez eres un atleta que quiere realizar un gran trabajo, ganando tanto la masa muscular y de una sola vez, puedes ser una persona que está luchando con anorexia u otro trastorno de la alimentación. O simplemente eres más que una persona delgada que quiere ganar un poco más de confianza en sí mismo y la fuerza.

Independientemente de tus razones, hay buenas y malas maneras de ir sobre el proceso de aumento de peso. Lo que debes tener presente, en primer lugar son las recomendaciones que haga tu doctor, eso es lo principal, lo demás se puede ir resolviendo sobre la marcha.

Hay una variedad de suplementos que pueden ayudarte a engordar. Hay unos que son mejores que otros, pero sin duda todos te ayudarán a ganar peso de una forma sana, combinada además con una dieta balanceada, todo esto dependiendo de tus objetivos.

Entre las ventajas de los suplementos para ganar peso, están que proporciona grandes cantidades de nutrientes micro y macro, son convenientes y rápidos de usar, proporcionan una gran cantidad de calorías y nutrientes en un paquete pequeño, ayudan a prevenir las deficiencias de nutrientes que pueden causar la pérdida de peso.

Igualmente, mejoran la capacidad del cuerpo para mantener la masa muscular, ayudan a mantenerse dentro de su plan de ejercicios, estimulan el crecimiento muscular y el aumento de masa, apoyan el sistema inmunológico, lo que te permite permanecer en buen estado con su dieta y ejercicio.

De igual forma, debes tener presente que cada producto ofrece diferentes beneficios, unos tienen el objetivo de proporcionar calorías y nutrientes para ayudarle a ganar peso, otros ayudan a solucionar un problema por ejemplo de deficiencia de nutrientes, lo que te impide ganar peso normalmente.

Con todo esto de la moda fitness, el mercado ofrece todo tipo de suplementos para ganar peso, entre eso están los polvos de aumento, que no son  más que un producto lleno de proteínas, carbohidratos y calorías. Su objetivo es proporcionar una porción masiva de nutrientes y calorías, en un formato fácil de consumir.

Pueden ser utilizados como sustitutos de las comidas, tomados entre las comidas, o también pueden ser utilizados para ayudar en la recuperación post-entrenamiento. Independientemente de cuando se decide tomar estos productos, que pueden ayudar a proporcionar una forma saludable de ganar peso y músculo mucho más rápido que con una dieta.

Igualmente están las proteínas de suero, un suplemento en polvo de suero de queso, que es un producto lácteo creado mediante el proceso de fabricación del queso. Básicamente, el suero se seca, y una vez procesado se crea polvo de proteína de suero de leche, que contiene altas concentraciones de proteína pura y de alta calidad.

Hay varios tipos de suplementos de proteína, pero el suero es el más popular y generalmente el más eficaz. Es usado por atletas como una herramienta de recuperación, por personas que hacen dieta como un reemplazo de comida y por muchos otros como una manera para hacer crecer y ganar masa.

La creatina está disponible en forma de suplemento, de hecho, es uno de los más populares entre los atletas, esto gracias a su capacidad para aumentar el rendimiento atlético, estimular el crecimiento muscular y mejorar los resultados del entrenamiento. También es útil como una herramienta para ganar masa.

También están los multivitamínicos, igual de populares en el ámbito de los suplementos, proporcionan una sólida dosis de vitaminas, minerales y otros nutrientes. Están destinados a ser utilizados para llenar los vacíos de la dieta y pueden ayudar a mantener una salud adecuada, garantizando que se satisfagan sus necesidades nutricionales diarias.

Por otro lado, está el ZMA es un suplemento que consiste en zinc, magnesio, y vitamina B6. Se utiliza principalmente como un suplemento del sueño, ya que permite mejorar la calidad y duración del sueño de forma natural. Sin embargo, proporciona beneficios mucho más allá del ámbito del sueño, dado que es un producto simple y natural que utiliza sólo vitaminas y minerales.

Ambos zinc y magnesio son muy importantes para la salud en general, y también son dos nutrientes que son difíciles de conseguir obtener mediante una dieta, sin embargo no afectan directamente en el peso, sino que le proporcionan energía para que usted pueda realizar actividades físicas, puede combinarlos además con otro tipo de ganadores de masa.

Tenemos asimismo, los BCAA son aminoácidos de cadena ramificada, una categoría de aminoácidos que consiste en leucina, isoleucina, y valina. Se clasifican juntos debido a su estructura molecular similar, y debido a los beneficios similares que ofrecen.

En su mayoría, los BCAA son conocidos por ser beneficiosos para el crecimiento muscular, dando una mano en el gimnasio, mejorar la recuperación después del ejercicio, y el aumento de ganancias en el músculo y la fuerza.

Otro suplemento para engordar es la vitamina del complejo B, es un complejo multivitamínico formado por las ocho vitaminas B. La B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, y B12. Cada vitamina B tiene ventajas únicas, pero en conjunto, sirven una serie de funciones importantes en el cuerpo, tal vez la más importante es la producción de energía.

Es posible que obtengas suficientes vitaminas del grupo B en tu dieta, pero puedes encontrar algún beneficio en la adición de un suplemento de vitamina del complejo B a tu alimentación, así conseguirás mejores resultados, de una forma más rápida.

Al mismo tiempo, puedes consumir calcio, que no es un suplemento que te ayudará a bajar de peso directamente, pero te ayudará a mantenerte sano, con una rutina y una dieta saludable, ayuda a evitar lesiones y enfermedades, y evita muchos problemas de salud.

Es particularmente importante para los atletas, ya que fortalece los huesos y mejora las contracciones musculares. Si usted está buscando un gran trabajo en el gimnasio, es importante de que te asegures de que estás recibiendo suficiente calcio, una mejor actividad física te beneficiará en la ganancia muscular.

Hay que tener en cuenta que no existen muchos suplementos indicados precisamente para aumentar de peso, pero existen muchos otros que te beneficiarán en otros aspectos que ayudan a engordar o mejor dicho a ganar masa muscular y por eso son incluidos en este artículo.

Otro de esos suplementos que complementan la ganancia de peso, son los ácidos grasos esenciales, que no son más que una amplia categoría de grasas a menudo clasificadas como grasas buenas.

Es posible que hayas escuchado hablar de los distintos tipos de omega o suplementos tales como el aceite de pescado, aceite de linaza, entre otros, todos estos incluidos en la categoría de ácidos grasos esenciales.

Las principal razones por las que se usan ácidos grasos esenciales en la dieta, es porque juegan un papel importante en el mantenimiento de una buena salud cardiovascular, la salud muscular, la salud general y el bienestar.

Dichos ácidos grasos esenciales son muy importantes para los atletas y levantadores de pesas, debido que ayuda en la síntesis de proteínas, apoyan el rendimiento deportivo, reducen el daño muscular y aceleran el tiempo de recuperación.

Un buen suplemento de ácidos grasos esenciales, puede ayudar a mejorar tus esfuerzos en el gimnasio, lo cual puede conducir a mejores resultados y más ganancias de fuerza y masa.

Por último, está la vitamina C, o ácido ascórbico, es uno de los suplementos vitamínicos usados por la mayoría de las personas que quieren engordar. A menudo se utiliza para prevenir o tratar las dolencias rutinarias, resfriado común y otras.

Es un suplemento popular porque es asequible, accesible, beneficioso, y muy seguro. La vitamina C es soluble en agua, lo que significa que si usted consume demasiado de él, su cuerpo generalmente es capaz de disponer de él de forma natural sin ningún daño.

La vitamina C también se encuentra en altas concentraciones en diversos tipos de alimentos, sobre todo en ciertos tipos de fruta, por sí sola no hará que ganes kilos, sin embargo, ayuda a mantenerte en un estado saludable y feliz. Es particularmente importante para los atletas, muy útil para la salud en general.

Vitaminas para engordar rápido

Tener el cuerpo perfecto es el sueño de toda mujer, pero esta perfección puede variar según las necesidades de cada persona, algunas desearán adelgazar, otras simplemente preferirán engordar, y sí! aunque suene un poco raro existen personas que desean tener un poco más de peso, pues no están satisfechas con su contextura.

Existen esas que luchan para verse delgadas, y otras que por el contrario hacen todo lo necesario para ganar unos cuantos kilos. Hay muchas causas por las cuales una persona puede estar muy delgada, pero entre ellas está la deficiencia de vitaminas en el organismo.

Al carecer de vitaminas en el cuerpo corres el riesgo de verte muy falca, además disminuirán tus funciones vitales y tendrás una apariencia descuidada, no importa si comes mucho o poco, lo importante es tener una alimentación balanceada y adecuada para mantener dicho equilibrio con la ingesta de las vitaminas.

Igualmente, debes asistir a una consulta con tu médico, debido a que puedes estar padeciendo una enfermedad que te impide subir de peso y en consecuencia debes solucionar ese problema, para que luego puedan hacerte efecto las vitaminas que consumirás en comprimidos.

Tal vez no sepas el significado de las vitaminas, por eso te explicamos que estas son sustancias indispensables para los procesos metabólicos del organismo. Hay distintos tipos que cumplen funciones diferenciadas. Ingresan al organismo mediante una dieta equilibrada y variada.

El cuerpo no produce por sí mismo estas sustancias, por lo que la carencia en la alimentación se traduce siempre en una alteración en el metabolismo corporal. Las vitaminas se dividen en dos grupos dependientes de su forma de absorción en el organismo, están las vitaminas hidrosolubles y las liposolubles.

Las hidrosolubles se disuelven en agua, esta característica hace que el consumo diario sea más estricto, ya que el lavado y la cocción de los alimentos produce la pérdida de las vitaminas, siendo inferior la cantidad consumida de lo que popularmente se cree.

Por otro lado, están las liposolubles se disuelven en grasas y aceites. Suelen encontrarse en alimentos grasos y son almacenados en los tejidos adiposos del cuerpo. También se acumulan en el hígado, es decir que existe una reserva vitamínica corporal que permite periodos de tiempo sin ingreso de las vitaminas.

Ahora bien, lo que nos interesa en este caso son aquellas vitaminas que nos ayudará a engordar, entre esas está la insulina, al incrementar su ingesta podemos lograr un aumento de peso significativo, esto se debe a que su naturaleza anabólica es ideal para aumentar tanto los tejidos grasos, como la masa muscular.

Para elevar los niveles de insulina, deberás consumir más carbohidratos, esto no significa que podrás empezar a comer cualquier cosa, pues ahí reside el error de muchos, es decir, no podrás consumir carbohidratos simples, por el contrario, tendrás que incrementar la ingesta de carbohidratos complejos.

También puedes tomar la creatina, que es una gran fuente de energía a corto plazo, puede ser muy útil para mejorar tu desempeño físico, incrementar tu masa muscular y así subir de peso. Cuanto más ejercites tus músculos, más grandes se pondrán.

Ten presente que tu cuerpo puede obtener la creatina de las carnes rojas y el pescado. También, si así lo prefieres, puedes mezclar creatina en polvo en algún licuado, ya verás que te ayudará muchísimo, pero sólo por un tiempo determinado.

Por otro lado, está la tiamina un suplemento perfecto para aumentar de peso, su función principal es abrir el apetito. Este nutriente se encuentra en alimentos como el arroz integral, los granos enteros y las carnes. Eso sí, ten en cuenta que no podrás pasarte de los 1,2 mg diarios (si eres mujer) y de los 1,1 mg, si eres hombre.

El zinc también potencia el apetito, por este motivo, esta vitamina es un gran aliado a la hora de aumentar de peso. Ten en cuenta que si eres mujer no podrás excederte de los 8 mg diarios y si eres hombre, de los 11 mg. Las principales fuentes de zinc son los frutos del mar, las carnes, los frutos secos y los productos lácteos.

Aunque puedes consumir multivitamínicos, que te ayudarán a ganar peso gracias a su composición de vitamina A, B6, C y E, éstos contienen ácido fólico, niacina, riboflavina y tiamina, las cuales son vitaminas esenciales para tu objetivo. De este modo podrás engordar sanamente.

Si consumes continuamente vitaminas en suplemento, vas a obtener el aumento de peso como efecto secundario, ya que ejercen una disminución en el metabolismo.

La vitamina E es un antioxidante natural que además de ayudarte a ganar peso, te ayudará a la reparación de las fibras musculares y de los tejidos corporales, al mismo tiempo ejerce una prevención de enfermedades, ya que mejora la circulación sanguínea.

Sin embargo, debes tener cuidado porque una sobredosis de esta vitamina puede elevar el nivel de la presión arterial, por ello si eres una persona que padece hipertensión arterial no debes ingerirla, salvo que tu médico te lo haya permitido.

Puedes adquirirla igualmente, a partir de la alimentación comiendo por ejemplo germen de trigo, aceite de oliva, aceite vegetales en general, brócoli, vegetales de hojas verdes y frutos secos como las almendras y las nueces.

Otra de las vitaminas para engordar, es el complejo vitamínico B, pues este integra la tiamina, la riboflavina, la niacina, el ácido pantoténico, la piridoxina, el ácido fólico, la cobalamina y la colina, es decir que estarás consumiendo las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, con las que podrás aumentar esa masa muscular.

También te puede interesar:

¿Engorda el ácido fólico?

Muchos médicos y nutricionistas a menudo prescriben esta vitamina del complejo B como el suplemento para el trastorno de la digestión, que resulta en pérdida de apetito. Esas son las vitaminas para engordar rápidamente.

Lo ideal es tomarlo después de comer para que tu cuerpo pueda absorber los nutrientes con mayor facilidad y eficacia. Incluso los suplementos tienen sus límites en cuánto un cuerpo humano puede tomar por día. Por lo tanto, es fundamental utilizarlos responsablemente.

La vitamina C o el ácido ascórbico, es igualmente recomendada para dicha condición, la ganancia de peso es un efecto secundario de la ingesta continua, más no excesiva, de vitamina C,

Dicha vitamina, tiene la capacidad de disminuir ligeramente el metabolismo, es decir quemarás menos calorías, por lo que quemarás grasa de forma más lenta, logrando que alguna se quede almacenada en el organismo y produciendo una ganancia de peso de forma progresiva.

De igual forma, el hierro te ayudará a ganar peso, sobre todo si una de las causas de la delgadez es la anemia por deficiencia de hierro en el organismo. Por otro lado, está la vitamina D que promueve el aumento de peso y te ayudará a mejorar la calidad de tus huesos, por lo que podrás realizar eficazmente los ejercicios para ganar masa muscular.

Otras fuentes de vitaminas para engordar, son los huevos, pues poseen proteínas de alto valor biológico magras, ideales para aumentar la masa muscular. A diferencia de otros alimentos, el huevo no aporta grasas dañinas para el organismo. Son una fuente rica en minerales como calcio, hierro y sodio, y una gran cantidad de vitaminas, las grasas se encuentran en la yema.

Te puede interesar:

¿Tomar hierro engorda?

De la misma manera, los lácteos son un buen aliado para quienes quieren subir de peso, son una fuente de ácidos grasos esenciales para el organismo, además aportan vitaminas y minerales.

Se recomienda consumir productos lácteos en su estado más puro ya que así aportan grandes cantidades de proteínas y calorías, aunque aportan grasas son saludables. Deberemos escoger los lácteos enteros, no desnatados. En el caso del yogur, optaremos por el yogur griego.

La pasta es un alimento muy consumido, fácil de combinar y también es fácil de preparar. Se puede combinar con muchos nutrientes que aportan grandes beneficios a la salud como las verduras y la carne o incluso pescado.

Este alimento es altamente energético, por lo que resulta una buena aliada para incluirla en la dieta para engordar. Deberemos prepararla con carnes y verduras con salsas elaboradas con grasas saludables, como el aceite de oliva o la nata, entre otras. Una excelente opción para darle vitamina al cuerpo.

¿Quieres saber más acerca de las vitaminas más importantes para el cuerpo? Entonces te podrá interesar:

Vitaminas para abrir el apetito en adultos.

El pan elaborado con harinas integrales de cereales como trigo, espelta, centeno, avena, germen de trigo, entre otros, son ideales para aumentar de peso de una manera controlada y saludable. Este tipo de alimento aporta azúcares, grasas vegetales, vitaminas y calorías que son beneficiosas para la salud, equilibrando el peso sin consumir azúcares simples que no son tan beneficiosos para el organismo.

Asimismo, los frutos secos son una fuente rica de grasas vegetales buenas, vitamina E, fibra y antioxidantes. Además de ayudar a aumentar de peso de una manera saludable, tendrán muchos beneficios para la buena digestión y la prevención de muchas enfermedades relacionadas con el tracto digestivo.

Así, que si necesitas ganar peso, puedes incluir estas vitaminas en tu régimen, junto con una adecuada alimentación y ejercicios para aumentar la masa muscular, de esa forma estimularás el apetito y reclamarás un mayor consumo calórico.

 

Comidas para aumentar los glúteos naturalmente

Puedes aumentar el tamaño de tus glúteos de forma rápida y sencilla, por supuesto, cuando hablamos de rápido es que notaras el cambio en pocas semanas, pero recuerda que siempre debes enfocarte en el ejercicio y la alimentación, la alimentación es solo una parte para lograr tu objetivo.

Consejos para aumentar los glúteos

  1. Debes comer proteínas, estas son muy importantes para las células del cuerpo y te permitirán que los glúteos crezcan con mas músculo en vez de grasa, también los harás mas flexibles y firmes de lo que crees. La forma, el volumen tendrán una apariencia natural pero grandiosa.
  2. Evita el azúcar en la sangre, cuando el cuerpo busca energía, el azúcar es su mayor ingreso y la grasa se puede depositar en tus glúteos, lo mejor es que reduzcas el consumo de azúcar.
  3. Induce la movilización de la grasa del cuerpo, la grasa almacenada en diferentes zonas según el cuerpo que tengas, puedes redirigirla hacia tus glúteos. La zona de los glúteos puede incrementarse considerablemente y después la podrás transformar en masa muscular.

Consejos para aumentar los glúteos

Alimentos que ayudan a aumentar los glúteos

Al momento de conseguir grandes glúteos, necesitas hacer ejercicio, pero también debes comer alimentos variados que tengan un papel importante en cada uno de tus cambios, es por eso que debes leer esta lista de alimentos útiles para aumentar el volumen de los glúteos.

  • Carbohidratos y mucha agua

Los carbohidratos son buenos para engordar cuando se tratan de polisacáridos, es decir, el cuerpo los almacena y se busca otra fuente de energía, es decir, la grasa almacenada.

Los carbohidratos complejos son la pasta, harina de trigo, cereales con fibra natural y arroz.

Cuando tomas aguas puedes diluir grasas en el cuerpo.

Consejos para aumentar los glúteos agua

  • Verduras y pescados ricos en nutrientes

Las verduras de hojas verdes, los granos, la soja, la berenjena, la soja y otros tienen una gran cantidad de proteínas.

El pescado, especialmente de color azul, tal como atún, el salmón o la sardina, poseen un poco más de 5% de grasa y el pescado magro tiene solo 2%.

  • Frutas con bajo índice de azúcar

Debes comer frutas en la dieta, pero este no será un esfuerzo, debido a que las frutas son deliciosas, ejemplo: zarzamoras, fresas, limón, pera, naranja y toronja. Con este aporte le das a tu cuerpo una fuente natural de azúcar porque las frutas forman parte del grupo de los carbohidratos.

Dietas para engordar para hombres

Cuando el metabolismo es más acelerado que el resto, la delgadez en el cuerpo es notable; esto se debe a que se procesan los nutrientes rápidamente y el cuerpo no almacena grasas.

Es aquí cuando surge la necesidad de una dieta para subir de peso, pero no solo esto, sino que además debe hacerse de manera saludable.

Las personas que desean engordan o aumentar la masa muscular y pretenden subir de peso con comida chatarra, obtienen grandes efectos secundarios como colesterol alto, triglicéridos, depósitos de grasa y una barriga nada estética.

Si lo que deseas es subir rápidamente de peso, debes comer de una verdadera fuente de alimentos que tengas muchos nutrientes y además debes hacer ejercicio, de esta manera, los nutrientes sobrantes se convertirán en masa muscular y no en azúcar.

Por supuesto que engordar es un proceso, casi al igual que las personas que quieren adelgazar, tu rutina y esfuerzo serán quienes suban tus kilos.

Como comer para ganar peso

Como comer para ganar peso

Esta es una pequeña guía que debes tomar en cuenta cuando se trata de comer para ganar peso, estos puntos son importantes, apúntalos y ponlos en práctica.

  • Come 5 comidas diarias

Cuando comes 5 comidas al día, tu cuerpo las procesa de forma fugaz, no importa la cantidad que tenga cada plato, estos nutrientes se convertirán en masa muscular. Recuerda que dos comidas son meriendas, así que come alimentos adecuados para estas horas.

Con 5 comidas aumentarás de peso.

  • Ingiere calorías en todas las comidas

Debido a que tu cuerpo quema muy rápido las calorías, necesita algo en lo que volver a quemarlas, así que preocúpate por comer alimentos ricos en calorías, sirve grandes porciones de carne, carbohidratos y verduras.

No siempre a todos les agrada la idea de comer tanto, pero para ganar peso hay que hacer esfuerzos.

  • Come alimentos ricos en nutrientes

Si quieres un peso saludable y no peso en grasas y en azucares, necesitas nutrientes, así que come carne, huevos, pescado, legumbres, vegetales verdes, frutas y lácteos.

La comida chatarra puede dar vuelta a tu metabolismo.

  • Busca fuentes proteicas, grasa y carbohidratos

Estos grupos de alimentos deben distribuirse muy bien a lo largo del día, así que necesitas mantener una dieta en todos estos aspectos para estar saludable y fuerte.

Piensa en agregar estos tres grupos de alimentos a todas las comidas, para balancear el menú. Puedes crear un menú semanal para organizarte mejor con los horarios.

  • Toma mucha agua

El agua es el líquido vital, tu cuerpo la necesita para optimizar cualquier proceso que se lleve a cabo dentro de él. El agua sirve también para permitir el proceso de convertir proteínas y calorías extras en energía. El agua es esencial para evitar cualquier deshidratación. Como mínimo, debes tomar 10 vasos de agua diarios.

Como ganar masa muscular

Como ganar masa muscular

  • Entrena con pesas

El aumento de la masa muscular se lleva a cabo con pesas, esta es la mejor y única forma natural de que tu cuerpo logre subir esos kilogramos que te hacen falta. Los músculos se tornan grandes y se fortalecen con las pesas.

Puedes hacer el entrenamiento con pesas en un gym o adquiere un kit de pesas para entrenar desde casa. Recuerda que hacer ejercicio es la mejor opción para subir de peso.

  • Ejercita las diferentes zonas de tu cuerpo

Si quieres hacer ejercicio necesitas tratar todas las partes que completan tu cuerpo, no puedes solamente elegir una. Por supuesto que tienes que tener una zona favorita pero el mejor consejo es que trates todos las zonas por igual.

Recuerda que a la hora de hacer ejercicio, lo mejor es que ejercites cada zona en un día especifico, es decir, puedes hacer 2 zonas de tu cuerpo en un día, 3 otro día y así sucesivamente.

  • Ejercita tu cuerpo para aumentar la masa muscular sin lesionarte

Haz que tu cuerpo se ejercite y podrás ganar masa muscular, de esta manera tu aumento de peso se desarrollará de forma saludable y segura. La masa muscular crece cuando haces presión sobre las fibras en el tejido del músculo y lo extiendes hacia el límite.

Asegúrate de hacer suficientes repeticiones con el peso ideal, que no lastime pero te haga ejercer presión sobre el músculo. Cuando tus músculos se sienten cansados y doloridos pero sin causarte una lesión.

Ubica cual es el peso perfecto para levantar y establece el mejor ejercicio calculando cuando haces 10 repeticiones y te detienes. Si logras hacer las 10 repeticiones y quieres seguir, aumenta 10 repeticiones más y si lo logras, entonces agrega más peso, pero si te detienes en la repetición 15, este es tu peso ideal.

  • Toma batidos con proteínas luego del entrenamiento

Tu cuerpo quema calorías naturalmente, cuando haces ejercicio este proceso se duplica, por lo que necesitas un buen batido energético que te haga recomponer todas las calorías que quemas. Puedes comer también, algún plátano, frutos secos o alguna bebida artesanal de frutas para el organismo.

  • Descansa los músculos del ejercicio

Los músculos necesitan descansar, no cometas el error de querer buscar resultados más rápidos, debido a que no obtendrás los resultados que deseas.

La mejor opción es que tus músculos descansen entre cada una de las sesiones y de esta manera crecerán sanamente.

Cuando dejas un día de descanso para un músculo en el gimnasio, este puede recuperarse y estará listo para el próximo entrenamiento, no puedes practicar un grupo dos veces a la vez.