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Dieta para engordar rápido

Si quieres saber cómo hacer dieta para engordar rápido son más comunes de lo que crees, estas son aún más difíciles que las dietas comunes, porque las personas delgadas tienes mayor dificultad para subir de peso.

Este tipo de personas tienen una herencia genética que les permite un metabolismo rápido, que puede metabolizar todo lo que comen sin almacenar grasa.

Puedes pensar que esta característica es algo fascinante, pero la verdad es que las personas que lo padecen pueden sufrir mucho por la delgadez o la frustración por no engordar  de forma normal.

Además, el hecho de que estén delgados no quiere decir que estén bien nutridos, a veces puede significar todo lo contrario. Los exámenes de sangre no muestran los efectos secundarios de una mala alimentación con delgadez extrema.

Los pacientes pueden comer todo lo que deseen y metabolizar casi toda la comida, pero su gasto metabólico es tan alto que no logran almacenar grasas y de aquí viene la delgadez.

¿Qué tipo de personas quieren engordar?

Las personas que desean engordar están en todas partes, son una minoría, pero seguramente conoces a más de 3 personas con un gran metabolismo, que puede comer cuanto quiera y se mantiene muy delgado siempre.

Algunos no están felices con su delgadez y quieren subir de peso rápidamente, esforzándose por lograr los objetivos, pero este problema es más grande de lo que parece.

Su metabolismo perfecto logra metabolizar hasta lo que no comen y deben comer constantemente para estimular su gasto metabólico. Es mejor ingerir mucho aceite de oliva.

Malos hábitos de las personas delgadas

Malos hábitos de las personas delgadas

A continuación, una lista de los hábitos más dañinos para las personas de constitución delgada:

Pocas comidas al día

Las personas que son delgadas no pueden dejar de comer, si quieres saber cómo engordar naturalmente y  de forma sana necesitas un aumento de masa muscular, por lo que tu ingesta diaria debe de una dieta hipercalórica. Debes comer un aproximado de 500 calorías más de las necesarias.

Debes consumir muchos carbohidratos complejos y muchas proteínas, entre 1,5 y 2 gramos por kilogramo que tenga.

No hacer el desayuno

El desayuno es una de la comidas para engordar rápidamente más importantes del día, si quieres ganar masa muscular o engordar, no puedes perderlo por ningún motivo. Aprovecha tus comidas y el desayuno, disfruta de un buen zumo de frutas y complementa con alimentos ricos en calorías.

No cenar

No puedes saltarte la cena, porque tu organismo recibe un mensaje de falta de nutrientes y tu cuerpo entra en un estado de ahorro de energía, por lo que esta falta de nutrientes comienza a sustituirla por masa muscular o grasa.

El gasto energético del musculo elimina muchas calorías almacenadas. Este proceso corporal es parte del ser humano y cuando tiene un metabolismo perfecto y rápido es muy fácil adelgazar saltándote la cena.

Cuando dejas de cenar tu cuerpo pierde gran cantidad de masa muscular por lo que verás más delgadez en tu cuerpo.

Consumir bollería industrial

No importa que tan delgado estes, la comida chatarra hace daño como a una persona que sufre de obesidad. La bollería industrial puede causarte colesterol alto, además de hipercolesterolemia. Las grasas saturadas y grasas trans aportan múltiples efectos dentro de tu cuerpo, como tendencia a padecer enfermedades del corazón, triglicéridos y diabetes.

Consumir dulces y comida frita

El cuerpo no ingiere buenos alimentos cuando comes dulces o comida chatarra, aunque esta comida es muy rica al paladar, tu cuerpo está siendo envenenado poco a poco. Debes acatar los consejos nutricionales para que tu cuerpo engorde de manera saludable, es decir, ganando masa muscular.

Cuidar tu salud de las frituras y dulce es una buena idea para hacer una dieta para engordar sanamente, come fruta, cereales, granos, verduras y hasta frutos secos para mejorar tu organismo.

Los nervios cierran el estómago

Cuando estas en una situación de estrés o de ansiedad, el estómago es donde se generan las consecuencias. El sistema digestivo puede detectar los estados nerviosos del cuerpo y puede ocasionar pérdida del apetito, o dolores de estómago que tienen causas sicológicas.

Estos males generan estragos en la nutrición de tu cuerpo, haciendo que bajes rápidamente de peso.

Lo mejor es que controles tu salud y manejes los estados de depresión, estrés o presión de la manera correcta.

La solución: No comer más comida sino comer alimentos con más calorías

La mejor manera de engordar es comiendo, pero ¿Qué tipo de comida? ¿Qué cantidad de comida?

Debes comer de forma saludable, los alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y grasa que te den calorías, pero la idea no es que comas grande cantidades de alimento, uno que busque alimentos con mayor cantidad de calorías.

¿Cuál es la mejor dieta para engordar rápido en una semana?

Cuál es la mejor dieta para engordar rápido en una semanaHay mucha dietas para engordar en una semana, pero debes tener en cuenta que hay pasos a seguir, consejos y recomendaciones.

La mejor dieta es una alimentación adecuada para las necesidades de tu cuerpo, si tienes un buen metabolismo, debes seguir estos consejos:

  • Come 5 veces por día, debes ser muy consciente que esta es tu prioridad. Toma el desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena; si duermes después de 4 horas haber cenado, toma una merienda de la cena dos horas después de cenar y 2 horas antes de acostarte.
  • Come frutos secos en las merienda, aprovecha los zumos de frutas con verduras que aporten calorías.
  • Toma agua para facilitar el proceso de digestión.
  • Integra el pan, la mantequilla y carbohidratos como las patatas, cereales, carnes, sopas, arroz y salsas de todo tipo.

Dieta para engordar 5 kilos en 1 mes

Los músculos pueden crecer rápidamente mediante un buen entrenamiento, lo mejor para conseguir ganar 5 kg en un mes es un régimen alimenticio estricto, en conjunto con masa muscular.

Como puedes aumentar la masa muscular no es una pregunta difícil, lo más difícil es que lleves a cabo una dieta rica en proteína, carbohidrato buenos y una proporción de grasas en cada comida que sean buena para tu cuerpo.

Puedes librar esta batalla, estos son los puntos que debes tomar en cuenta antes de iniciar:

  • Debes tener paciencia y entender tus necesidades

Para conseguir esos 5 kilogramos necesitas al menos 55 calorías por cada kilo de tu cuerpo. Estas 55 calorías deben estar distribuidas por 4 gramos de proteínas; 6,5 gramos de carbohidratos y 1 gramo de grasa por cada kilo de tu cuerpo.

Este cálculo arroja un estimado de 4500 calorías por día, es decir, 360 gr de proteína, 540 gr de carbohidratos y 90 gr de grasa por cada día para una persona culturista de 80 kilogramos.

  • Come antes y después del entrenamiento

La masa muscular que quieres ganar es importante, así que come antes para tener calorías que perder y después para reponer las calorías perdidas.

También, las calorías antes del entrenamiento se utilizaran para generar masa muscular buena. También puedes tomar buenos batidos en el entrenamiento para obtener más masa muscular.

  • En la mañanas

Desde que inicies el día debe trabajar, debe comer dos desayunos si tu cuerpo quema demasiadas calorías, uno al despertarte y otro una hora después, puedes tomarlo después del baño.

De esta manera tu cuerpo se mantiene ocupado metabolizando y obtienes mayores calorías, recuerda que este método es ideal para personas que realizan un entrenamiento.

  • En la noche

Si quieres dormir, debes irte a la cama con una buena proteína de digestión lenta, es decir, la caseína, esta tiene una gran proporción de aminoácidos que se ocuparan de tus músculos sin utilizar la proteína que tu cuerpo está almacenando.

La dieta de la musculación es una salida ideal para engordar.

Dieta para engordar 10 kilos en 1 mes

Dieta para engordar 10 kilos en 1 mes

Esta es una dieta de un mes que debes seguir con mano firme, acompaña de un buen entrenamiento de peso con mucha presión que tenga entre 6 y 8 repeticiones cada  uno.

En esta etapa debes comer bajo un régimen de 40% carbohidratos, 30% proteínas y 30% grasas en cada una de las comidas.

En el desayuno:

  • 6 huevos completos
  • 1 cuchara de cereal
  • 1/2 aguacate
  • Ginkgo biloba

A media Mañana:

  • 250 ml de leche semidesnatada

En el almuerzo:

  • 250 gramos de sardinas
  • 2 tazas de arroz
  • 1 taza de judías

Puedes tomar un multivitamínico todos los días para completar tu nutrición

  • 250 ml de leche semidesnatada
  • 50 gramos de avena

En la comida del Post-Entrenamiento:

Puedes comer o consumir un suplemento de 260 calorías en este tiempo, que este compuesto por 50 gramos de carbohidratos, 8 gramos de proteínas y 4 gramos de grasa.

En la cena:
  • 300 gramos de filete de pollo

Total de calorías diarias: 3.325 calorías. Distribuidas en 262 gramos de carbohidratos,  274 gramos de proteínas y 84 gramos de grasas.

Alimentos ricos en calorías para subir de peso

Hay alimentos que no son recomendados para subir de peso, pero hay alimentos grandiosos para aumentar kilos de forma sencilla y saludable que podrían beneficiar tu salud y la salud de la familia.

Mira esta lista de alimentos grandiosos:

  • Productos lácteos: contienen una buena cantidad de ácidos grasos y vitaminas útiles para optimizar tu alimentación sin causar daño a tu cuerpo.
  • Huevos: forman parte de los alimentos que contienen proteínas magras, pueden ayudar a aumentar tu masa muscular.
  • Pasta: es ideal y delicioso, a muchas personas les encanta la pasta y sus nutrientes son grandiosos para la salud.
  • Leche entera, yogurt y quesos, son grandes aliados de las dietas para aumentar kilogramos.
  • Carne de res: puedes comerla de forma moderada, su aporte de grasas puede ayudarte a subir de peso de forma rápida.
  • Pescado: este tiene grandes proteínas y es rico en ácidos grasos Omega 3, es uno de los pocos alimentos que contienen este beneficio.
  • Nueces, cacahuetes, almendras y más.
  • Panes con frutos secos, cereales, semillas, germen de trigo, avena u otros, son perfectos para subir de peso con salud y beneficios para el cuerpo.

Tabla de calorías de alimentos por porción

Es importante saber cuáles son las calorías que conforman cada alimento, para esto, mira la tabla desde este link ->Legourmett.cll ya que esta muy completa y llévala contigo adonde quieras.

Además, tienes grande opciones para combinarlos una vez descubras su carga calórica.

Introduce las grasas saludables como aceite o frutos secos

dieta para engordar rapido frutos secos

Cuando estas en una dieta para subir tu masa muscular, necesitas alimentos que contengan grasas, pero grasas buenas para tu cuerpo, estas te permitirán subir de peso pero aportando grandes nutrientes.

Entre las grasas saludables se encuentran lo fruto secos y el aceite de oliva. Estos contienen muchas calorías y son beneficiosos para el cuerpo.

Puedes comerlos todos lo días pero de manera moderada, puedes tostarlos o comerlos al natural. En ningún momento puedes caramelizarlos, freírlos o comer con exceso de sal.

Los frutos secos serán tus compañeros de dieta durante todo tu régimen, así que agrégalos a tus comidas o úsalos como snacks para que puedas comerlos con mayor gusto cuando quieras.

Evita las calorías vacías y los alimentos no saludables

Este es un término muy común entre los especialistas de la salud, se refiere a aquellos alimentos ricos en calorías pero que no tienen ningún aporte de nutrientes importantes o no proporciona nutrientes al cuerpo.

Estos alimentos son muy comunes y es mejor evitarlos cuando e está en una dieta para engordar. Estas calorías vacías se encuentran en bebida o comidas con gran cantidad de azúcar, alcohol, dulces o harinas.

A continuación te damos una lista de los alimentos más comunes que contienen energías vacías y además no son saludables para el cuerpo, debes evitarlos a toda costa cuando estés en una dieta para subir de peso hombres o mujeres.

  • Refrescos con gas o sin gas
  • Bebidas estimulantes o energéticas, recomendadas para deportistas
  • Zumos artificiales industriales
  • Azúcar de mesa
  • Snacks artificiales, galletas dulces y saladas, golosinas, etc.

Dieta para engordar piernas y glúteos

Con estos maravillosos consejos sobre cómo aumentar tus glúteos podrás reforzar la zona mientras te sientes segura y muy saludable.

Realiza ejercicios tales como las sentadillas, flexiones y de esta manera podrás aumentar tus glúteos y piernas rápidamente.

Lo mejor que puedes hacer es teniendo constancia en cada uno de los ejercicios y en tu alimentación.

Estos son los alimentos más importantes para engordar glúteos y piernas:

  1. Come quesos, yogurt bajos en grasa y leche
  2. Huevos: Son nutritivos, contienen una proteína perfecta que permite incrementar la masa muscular
  3. Carnes magras: estas son las del pescado, el pollo sin piel, la pechuga de pavo, el atún y la ternera.
  4. Legumbres: estos son ricos en proteínas, come cuando desees. Lentejas, alubias, soya y garbanzos.
  5. Semillas y frutos secos: ideales para las cenas y meriendas. Sus grasas saludables son buenas para aumentar las proporciones de los glúteos. Nueces, almendras y cacahuetes.
  6. Vegetales y frutas: Los plátano, peras, manzana, fresa, el maíz, zanahorias, aguacate, patata y la calabaza son muy buenos para cualquier dieta de aumentar masa muscular.
  7. Carbohidratos saludables: las pastas de trigo integral, harina de avena y hasta el pan de trigo, son bueno para aumentar el volumen de tus glúteos y la forma será agradable.

Cómo subir de peso aumentando la masa muscular (deportistas)

aumentar de peso con masa muscular

Las personas que desean una dieta que les ayuda a ganar masa muscular, necesitan un menú especial para poder librarse de la batalla continua de subir kilogramos cada mes. Las personas que practican algún deporte y tienen un metabolismo rápido, pueden perder mucho peso, por lo que esta dieta es ideal para los deportistas.

A continuación, un ejemplo de menú diario para dieta de aumento de masa muscular:

  • En el desayuno

Cantidad de calorías necesarias: 800

4 claras de huevo y 2 huevos completos
1 taza de avena cruda
1 tostada de pan integral
1 cda de mantequilla de maní hecha artesanalmente
1 fruta: naranja, manzana, pera, etc.

  • Merienda o snack

Cantidad de calorías necesarias: 700

1 lata de atún en agua o aceite
1 tortita grande de harina integral
2 cdas de mayonesa artesanal o industrial baja en grasas
1 plátano
1 taza de leche desnatada
12 almendras u otros frutos secos

  • En el almuerzo

Cantidad de calorías necesarias: 800

6 onzas de pechuga de pollo cruda
1 1/2 taza de arroz integral crudo
1/2 pimiento picado en finos trozos
1/2 taza de champiñones en trozos
1/2 taza de zanahorias en trozos
1 cda de aceite de oliva

  • Merienda o snack 

Cantidad de calorías necesarias: 700

1 taza de leche desnatada
1 plátano
1 cda  de mantequilla de maní hecha artesanalmente
1 bagel integral

  • En la cena

Cantidad de calorías necesarias: 800

1 filete de 6 onzas, peso crudo
1 taza de pasta integral cruda
1 cda de aceite de oliva
2 tazas de vegetales salteados, puedes freírlos con mantequilla o asarlos
1 taza de leche desnatada
1 taza de moras u otras bayas

Cenas para engordar

  • Merienda o snack

Cantidad de calorías necesarias: 700

1 taza de queso cottage
2 cdas de mantequilla de maní artesanal
1/2 taza de avena cruda

20 almendras y otros frutos secos

Total de calorías: 4500.

Levanta pesas

Esas personas que levantan pesas para mejorar su salud ven un beneficio extra que todas aquellas personas que tienen un metabolismo rápido deberían saber, es que cuando se hace pesas, se puede estimular el desarrollo de masa muscular, que acompañado de un buen régimen de nutrición hará que subas de peso.

Por supuesto que no necesitas hacer ejercicio que te puedan producir un adelgazamiento, sino todo lo contrario, necesitas ejercicios con pesas para producir masa corporal.

Los buenos entrenamientos mejoran la salud del organismo y además el entrenamiento con pesas de todas las zonas del cuerpo puede ayudar a fortalecer tu cuerpo para hacerte más capaz y enérgico.

Trucos y remedios caseros para engordar rápido

Hay muchas formas de engordar rápidamente y sana, aunque no lo creas, tu cuerpo tiene algunos atajos saludables que puedes utilizar como medida de emergencia. Apunta estos trucos que te damos a continuación:

  1. Come 30 gramos de pasitas cada día por 30 días.
  2. Come 1 banana con 1 vaso o 200 ml de leche entera durante 14 días
  3. Come ½ papaya picada en trozos y mezcla con 1 taza de leche, haz un batido y tómalo todos los días por el tiempo que desees.
  4. Come 1 taza de avena con 1 taza de leche diariamente por el tiempo que desees.
  5. Bebe leche caliente con 1 cda de miel todos los días por el tiempo que desees.

Deja atrás los malos hábitos de alimentación y encuentra tu peso ideal.

Vitaminas para engordar rápido

Si quieres subir de peso y quieres vitaminas para engordar, lo mejor que puedes hacer es consultar con tu especialista en nutrición. Las vitaminas son una fuente energía y nutriente específicos para tu cuerpo y necesitas saber cuáles son esas vitaminas que te hacen falta.

Aunque algunas personas piensan que es sencillo subir de peso, la verdad es que para hacerlo de una forma saludable no es tanto como parece, debes saber elegir tus comidas. Las vitaminas son una excelente opción.

Los multivitamínicos son suplementos que te aportan una mayor cantidad de vitaminas como la A, B6, C y E, el ácido fólico contenido es saludable y también contienen niacina, tiamina y riboflavina; estas son las vitaminas más importantes a la hora de ayudarte a subir de peso de manera saludable.

Debes ingerir vitaminas constantemente si esta en medio de una dieta para engordar, porque estas disminuyen el metabolismo.

Pastillas para engordar rápido

Hay grandes suplementos en pastilla que puedes tomar, pero ten cuidado con el tipo de suplemento y su reputación, hay muchos que son dañinos para la salud y pueden crear efecto adversos en tu régimen de nutrición.

La medicina para engordar rápido es una buena opcion si consultas con tu medico.

Consulta a tu medico nutricionista y habla con el de las diferentes posibilidades que tienes para encontrar el suplemento ideal para tu requerimientos físicos.

Batidos calóricos para engordar

Hay muchos batidos que puedes tomar para subir de peso rápidamente.
Batidos calóricos para engordar

Batido de naranja:

  • 10 cdas de helado de vainilla
  • 6 cdas de miel
  • 1 vaso o 200 ml de zumo de naranja
  • 1 cacito de proteína de suero de leche saborizado de naranja
Modo de preparación:

Agrega todos los ingredientes en la batidora y deja que se mezclen muy bien, agrega el hielo y haz un rico granizado.

Batido de avena con banana:

  • 1 vaso o 200 ml de leche entera
  • 1 banana
  • 50 gramos de avena en hojuelas
  • 1 cacito de proteína de suero saborizada de vainilla
  • 4 cdas de miel
  • Canela a tu gusto
Modo de preparación:

Mezcla todos los ingredientes en la batidora y deja que se cree un batido cremoso, agrega un poco de canela para dar sabor.

Batido tropical:

  • ½ vaso o 100 ml de zumo de naranja
  • 5 cdas de leche condensada
  • 4 fresones
  • 1 rebanada de piña
  • 1 cacito de proteína de suero saborizada de Fruit Punch
  • ½ vaso o 100 ml de refresco sabor limón
Modo de preparación:

Mezcla la leche con el zumo de naranja hasta que se disuelva, coloca en la batidora junto a los fresones con la piña, deje que se licue bien. Agrega el refresco de limón. Y vuelve a mezclar.

Si quieres más dulce, agrega más leche condensada.

Suplementos para engordar rápido

Hay muchos suplementos que te ayudan a subir de peso, cuando los combinas con las proteínas que ingieres mediante los alimentos, puedes mejorar el sistema inmunologico y además produce una mayor cantidad de glóbulos rojos.

La salud de tu piel es una de las mayores beneficiadas en este tratamiento, las uñas y el cabello se fortalece.

Cuando te decides a usar suplementos para optimizar el tiempo en el que sube de peso, necesitas hacer una buena elección. Así que busca suplementos hechos con ingredientes naturales, además con una buena reputación.

Aquellos fabricantes y productos que tengan ingredientes con carbohidratos refinados, sacarina, aspartamo, fructosa o colorantes artificiales no valen la pena y es mejor ignorar.

Comidas para aumentar los glúteos naturalmente

Puedes aumentar el tamaño de tus glúteos de forma rápida y sencilla, por supuesto, cuando hablamos de rápido es que notaras el cambio en pocas semanas, pero recuerda que siempre debes enfocarte en el ejercicio y la alimentación, la alimentación es solo una parte para lograr tu objetivo.

Consejos para aumentar los glúteos

  1. Debes comer proteínas, estas son muy importantes para las células del cuerpo y te permitirán que los glúteos crezcan con mas músculo en vez de grasa, también los harás mas flexibles y firmes de lo que crees. La forma, el volumen tendrán una apariencia natural pero grandiosa.
  2. Evita el azúcar en la sangre, cuando el cuerpo busca energía, el azúcar es su mayor ingreso y la grasa se puede depositar en tus glúteos, lo mejor es que reduzcas el consumo de azúcar.
  3. Induce la movilización de la grasa del cuerpo, la grasa almacenada en diferentes zonas según el cuerpo que tengas, puedes redirigirla hacia tus glúteos. La zona de los glúteos puede incrementarse considerablemente y después la podrás transformar en masa muscular.

Consejos para aumentar los glúteos

Alimentos que ayudan a aumentar los glúteos

Al momento de conseguir grandes glúteos, necesitas hacer ejercicio, pero también debes comer alimentos variados que tengan un papel importante en cada uno de tus cambios, es por eso que debes leer esta lista de alimentos útiles para aumentar el volumen de los glúteos.

  • Carbohidratos y mucha agua

Los carbohidratos son buenos para engordar cuando se tratan de polisacáridos, es decir, el cuerpo los almacena y se busca otra fuente de energía, es decir, la grasa almacenada.

Los carbohidratos complejos son la pasta, harina de trigo, cereales con fibra natural y arroz.

Cuando tomas aguas puedes diluir grasas en el cuerpo.

Consejos para aumentar los glúteos agua

  • Verduras y pescados ricos en nutrientes

Las verduras de hojas verdes, los granos, la soja, la berenjena, la soja y otros tienen una gran cantidad de proteínas.

El pescado, especialmente de color azul, tal como atún, el salmón o la sardina, poseen un poco más de 5% de grasa y el pescado magro tiene solo 2%.

  • Frutas con bajo índice de azúcar

Debes comer frutas en la dieta, pero este no será un esfuerzo, debido a que las frutas son deliciosas, ejemplo: zarzamoras, fresas, limón, pera, naranja y toronja. Con este aporte le das a tu cuerpo una fuente natural de azúcar porque las frutas forman parte del grupo de los carbohidratos.

Dietas para engordar para hombres

Cuando el metabolismo es más acelerado que el resto, la delgadez en el cuerpo es notable; esto se debe a que se procesan los nutrientes rápidamente y el cuerpo no almacena grasas.

Es aquí cuando surge la necesidad de una dieta para subir de peso, pero no solo esto, sino que además debe hacerse de manera saludable.

Las personas que desean engordan o aumentar la masa muscular y pretenden subir de peso con comida chatarra, obtienen grandes efectos secundarios como colesterol alto, triglicéridos, depósitos de grasa y una barriga nada estética.

Si lo que deseas es subir rápidamente de peso, debes comer de una verdadera fuente de alimentos que tengas muchos nutrientes y además debes hacer ejercicio, de esta manera, los nutrientes sobrantes se convertirán en masa muscular y no en azúcar.

Por supuesto que engordar es un proceso, casi al igual que las personas que quieren adelgazar, tu rutina y esfuerzo serán quienes suban tus kilos.

Como comer para ganar peso

Como comer para ganar peso

Esta es una pequeña guía que debes tomar en cuenta cuando se trata de comer para ganar peso, estos puntos son importantes, apúntalos y ponlos en práctica.

  • Come 5 comidas diarias

Cuando comes 5 comidas al día, tu cuerpo las procesa de forma fugaz, no importa la cantidad que tenga cada plato, estos nutrientes se convertirán en masa muscular. Recuerda que dos comidas son meriendas, así que come alimentos adecuados para estas horas.

Con 5 comidas aumentarás de peso.

  • Ingiere calorías en todas las comidas

Debido a que tu cuerpo quema muy rápido las calorías, necesita algo en lo que volver a quemarlas, así que preocúpate por comer alimentos ricos en calorías, sirve grandes porciones de carne, carbohidratos y verduras.

No siempre a todos les agrada la idea de comer tanto, pero para ganar peso hay que hacer esfuerzos.

  • Come alimentos ricos en nutrientes

Si quieres un peso saludable y no peso en grasas y en azucares, necesitas nutrientes, así que come carne, huevos, pescado, legumbres, vegetales verdes, frutas y lácteos.

La comida chatarra puede dar vuelta a tu metabolismo.

  • Busca fuentes proteicas, grasa y carbohidratos

Estos grupos de alimentos deben distribuirse muy bien a lo largo del día, así que necesitas mantener una dieta en todos estos aspectos para estar saludable y fuerte.

Piensa en agregar estos tres grupos de alimentos a todas las comidas, para balancear el menú. Puedes crear un menú semanal para organizarte mejor con los horarios.

  • Toma mucha agua

El agua es el líquido vital, tu cuerpo la necesita para optimizar cualquier proceso que se lleve a cabo dentro de él. El agua sirve también para permitir el proceso de convertir proteínas y calorías extras en energía. El agua es esencial para evitar cualquier deshidratación. Como mínimo, debes tomar 10 vasos de agua diarios.

Como ganar masa muscular

Como ganar masa muscular

  • Entrena con pesas

El aumento de la masa muscular se lleva a cabo con pesas, esta es la mejor y única forma natural de que tu cuerpo logre subir esos kilogramos que te hacen falta. Los músculos se tornan grandes y se fortalecen con las pesas.

Puedes hacer el entrenamiento con pesas en un gym o adquiere un kit de pesas para entrenar desde casa. Recuerda que hacer ejercicio es la mejor opción para subir de peso.

  • Ejercita las diferentes zonas de tu cuerpo

Si quieres hacer ejercicio necesitas tratar todas las partes que completan tu cuerpo, no puedes solamente elegir una. Por supuesto que tienes que tener una zona favorita pero el mejor consejo es que trates todos las zonas por igual.

Recuerda que a la hora de hacer ejercicio, lo mejor es que ejercites cada zona en un día especifico, es decir, puedes hacer 2 zonas de tu cuerpo en un día, 3 otro día y así sucesivamente.

  • Ejercita tu cuerpo para aumentar la masa muscular sin lesionarte

Haz que tu cuerpo se ejercite y podrás ganar masa muscular, de esta manera tu aumento de peso se desarrollará de forma saludable y segura. La masa muscular crece cuando haces presión sobre las fibras en el tejido del músculo y lo extiendes hacia el límite.

Asegúrate de hacer suficientes repeticiones con el peso ideal, que no lastime pero te haga ejercer presión sobre el músculo. Cuando tus músculos se sienten cansados y doloridos pero sin causarte una lesión.

Ubica cual es el peso perfecto para levantar y establece el mejor ejercicio calculando cuando haces 10 repeticiones y te detienes. Si logras hacer las 10 repeticiones y quieres seguir, aumenta 10 repeticiones más y si lo logras, entonces agrega más peso, pero si te detienes en la repetición 15, este es tu peso ideal.

  • Toma batidos con proteínas luego del entrenamiento

Tu cuerpo quema calorías naturalmente, cuando haces ejercicio este proceso se duplica, por lo que necesitas un buen batido energético que te haga recomponer todas las calorías que quemas. Puedes comer también, algún plátano, frutos secos o alguna bebida artesanal de frutas para el organismo.

  • Descansa los músculos del ejercicio

Los músculos necesitan descansar, no cometas el error de querer buscar resultados más rápidos, debido a que no obtendrás los resultados que deseas.

La mejor opción es que tus músculos descansen entre cada una de las sesiones y de esta manera crecerán sanamente.

Cuando dejas un día de descanso para un músculo en el gimnasio, este puede recuperarse y estará listo para el próximo entrenamiento, no puedes practicar un grupo dos veces a la vez.

Dietas para engordar para mujeres

Las dietas para engordar soy muy raras de llevar, ya que lo común es bajar de peso. Para lograr subir de peso se deben consumir más calorías de las que el cuerpo quema.

El problema con las personas que quieren subir de peso, es que piensan que comer un montón de comida chatarra es beneficioso para el cuerpo y esto no es verdad, por el contrario, es dañino y hará estragos. Una forma duradera y sana de subir de peso es con una alimentación balanceada y mayores cantidad de calorías.

El objetivo de estas dietas puede ser más difícil de llevar, porque la cantidad de la comida ayuda a subir de peso pero también provoca estrés en algunas personas.

Consejos para engordar de forma saludable

Consejos para engordar de forma saludable

  • Come 5 comidas al día. Si sigues este consejo, te darás cuenta que será beneficioso para tu objetivo de engordar sanamente.
  • Come las meriendas. Puedes comer todo tipo de zumos frutales, verduras y frutos secos.
  • Debes contar las calorías, inicia con una dieta entre 2000 y 2300, pero depende del tiempo que tardará la dieta, puedes tener un límite de 2500.
  • Ingiere abundante agua, pero recuerda que si no haces ejercicio debes tomar como mucho 2 litros al día, de esta manera podrás sentirte saludable sin excederte.
  • Come tus alimentos sanos favoritos, tales como las harinas, mantequilla, el pan y la nata.
  • Calorías sanas y nutrientes. Come patatas, arroz, sopas, pescados ahumados o frescos, carnes, legumbres, cereales y hasta salsas como la mayonesa.
  • Las verduras y frutas deben formar parte de tu dieta, sus calorías son escasas pero estabilizan la digestión, por lo que debes comerlas junto al aceite de oliva o la soja.
  • Si tu doctor te lo recomienda, es hora de consumir algunos suplementos dietéticos, tales como la creatina monohidratada con bebidas energéticas que pueden reforzar la dieta con ayuda del músculo.

En diferencia a la mayoría de las dietas, esta dieta para ganar peso se recomienda a esas personas que no están cómodas con su delgadez y quieren engordar.

Como llevar la dieta para engordar

Como llevar la dieta para engordar

La dieta para engordar puede ser difícil, debido a que tu salud se ve contrarrestada, debes saber cuáles son los factores que debes vigilar constantemente:

  • La cantidad de comida debe basarse en la cantidad de calorías que quemas, calcula las calorías de cada comida y planea tus menú con ayuda de un especialista.
  • Los alimentos deben pesarse después de cocidos.
  • Come 5 comidas al día, 3 comidas principales y 2 meriendas.
  • Los segundos platos deben tener patatas de acompañantes.
  • En las meriendas puedes tomar zumos de frutas, bebidas o frutos secos.

Esta dieta debe seguirse bajo la supervisión de un especialista, debido a que puedas obtener los resultados que desees.

Ejercicios para engordar pantorrillas

Las pantorrillas engordan eventualmente de manera efectiva, aquellos quienes se esfuerzan por hacer una buena rutina de ejercicios para pantorrillas puedes beneficiarse de una forma tersa, musculosa y suave.

Esta zona en específico es muy buena para entrenar, ya que asimila el ejercicio de forma rápida y capaz. Puedes hacerlo en el gimnasio o en casa, como prefieras y sientas mayor comodidad.

Recuerda que al igual que cualquier otra zona del cuerpo, no es solo el ejercicio que hará tus músculos de las pantorrillas más grandes y fuertes, sino la forma en que te alimentas.

Come sano y sigue las instrucciones para maximizar los resultados en poco tiempo.

Cómo tener pantorrillas gruesas

La fórmula para tener pantorrillas muy grandes es el ejercicio, algunas personas se obsesionan por el ejercicio en esta zona. Para las mujeres, las piernas deben ser esbeltas y las pantorrillas son parte de las piernas, por lo que buscan tornear y tonificar.

Pero en algunas personas, el objetivo se ve interrumpido por el entrenamiento desmedido de las pantorrillas. Consigue todas las ventajas estéticas y como tu cuerpo estará en un mejor estado de salud.

Cómo tener pantorrillas gruesas

Este es un artículo en donde puedes encontrar información útil que usar en casa, con ejercicios sencillos y que proporcionan grandes resultados si los realizas todos los días.

Las pantorrillas gruesas se logran con una buena ingesta de proteínas y fibra, quien refuerza todo el músculo mientras que las proteínas formas parte de tu dieta diaria.

Los alimentos nutritivos que tienen fibra son los cereales, come en el desayuno y también asegúrate de hacer un buen consumo de carnes, tofu o cualquier alimento de donde provengan las proteínas en tu dieta.

Tipos de pantorrillas de mujeres

Pantorrillas por anorexia nerviosa: los genes y las hormonas se ven involucradas y también las costumbres sociales que estimulan la constitución de cuerpos demasiado delgados.

  • Pantorrillas de tendencia delgada (hereditaria)
  • Pantorrillas de constitución normal
  • Pantorrillas grandes, musculosas o con adiposis(acumulación de grasas)

Como tonificar pantorrillas

Si quieres saber cómo debes hacer la tonificación de tus pantorrillas, debes saber cuál es el secreto y como son los músculos que la conforman, debido a que en esta zona se entrelazan muchos músculos.

Estos músculos deben trabajarse lo mejor posible, debido a que la mayoría de las personas que no los ejercitan son llamadas piernas de pollo. Los ejercicios para hacer crecer pantorrillas son simples.

Ejercicios para hacer pantorrillas

Ejercicios para hacer pantorrillas

Los ejercicios para pantorrillas son realmente efectivos, pero antes de iniciar cualquier rutina, debes tener un buen calentamiento, para evitar calambres y dolores innecesarios. Esta es una parte muy importante de una rutina de ejercicios, por lo que debes hacerlo siempre.

Comienza de pie, estira la pierna derecha hacia adelante e intenta unir las manos con tus dedos de los pies con la espalda recta, luego baja e inténtalo con la otra pierna. Repite el ejercicio varias veces.

  • 1. Talones en alto

En este ejercicio debes ponerte de pie frente al respaldo de una silla, luego, coloca tus manos sobre el respaldo y abre los pies paralelos a la cadera. En este paso debes elevar los talones, y espera hasta que logres sostenerte en puntas unos segundos, ahora baja sobre los talones y mantén los pies en el suelo.

Puedes hacer este ejercicio un poco más difícil; si incrementas el peso de una pierna y flexionas otra hacia adelante, después cambia el pie; se convierte en un buen ejercicio para pantorrillas eficaz.

Otro modo de realizar este ejercicio es que sostengas dos pesas con tus manos, de aproximadamente 10 libras por pesa, realiza de nuevo el ejercicio y cuídate del equilibrio porque ya no te apoyas en la silla.

  • 2. Saltos sobre el escalón

Para este ejercicio debes mantenerte en putas en frente de una caja de altura media, debe parecer un escalón de escalares estándar. Una buena opción es hacerlo en las escalares, debido a que es mucho más sencillo, pero te cuidado.

Ha llegado la hora de saltar sobre el escalón o caja y cae en puntas nuevamente, no debes apoyar los talones. Puedes repetir el ejercicio 10 veces por día. No utilices pesas debido a que no se ha demostrado efecto en ello, además, es mejor que tengas las manos preparadas por si tropiezas.

  • 3. Eleva con pesas

Con este ejercicio necesitas utilizar una pesa mediana, así que trata de sentarte sobre el suelo, con la espalda lo más recta que puedas y flexiona tus rodillas sobre el pecho.

Después, coloca la pesa de nivel medio arriba de los pies y con el apoyo de los talones, sube la punta de los dedos. Intenta realizar la rutina todos los días.

Remedios caseros para engordar las piernas

Remedios caseros para engordar las piernas

Surtidos especiales

Este es uno de más buscados de la web, se trata del mejor remedio casero que encuentras y sus ingredientes son: azúcar, yogurt, palta y pepino. Una vez que hayas logrado una mezcla cremosa, colócala en la zona de los glúteos uniformemente para que así vaya haciendo efecto.

Luego de unos minutos, retira la mezcla con agua fría hasta retirarla por completo.

Cuando combinas estos ingredientes logras que el trasero tenga una apariencia más hermosa, una piel tersa y realmente suave; además, es una buena opción para eliminar las toxinas que se encuentran dentro de los músculos.

Uvas curtidas

Inicia esta mascarilla con mucho cuidado pero entusiasmo, necesitas alrededor de 500 gramos de uvas moradas.

Tritura de forma correcta y coloca sobre la zona de los glúteos con seguridad, haz masajes de forma circulación. Esta pasta puede hacer efecto después de los 15 minutos, después de eso, retira la mezcla con mucha agua fría-

Crema de almendras, ciruelas y agua de rosas:

Esta receta es muy nutritiva para tu piel, debes aplicar en tus músculos y dejar que haga efecto, es decir, alrededor de 20 minutos. Para realizar esta receta debes triturar muy bien 8 ciruelas medias y hacer una mezcla con seis gotas de aceite de almendras y agua de rosas.

Después que haya transcurrido el tiempo, retira la mezcla y coloca unas cuantas gotas sobre tu piel.

Mix tropical:

Para realizar esta mezcla increíble, une la pulpa del mango con la papaya, plátano y algunas esencias aromáticas.

Puedes aplicar la mascarilla sobre los glúteos y además añade masajes increíbles para aumentar la zona. Asegúrate de hacer el mensaje en círculo.

Si quieres obtener grandes resultados puedes conseguir un plástico y colocarlo alrededor de la zona, de esta forma la temperatura del cuerpo se eleva generando un mayor efecto. Los ingredientes se absorben rápidamente.

Las manzanas rojas:

Muchos de los remedios caseros que se encuentran en casa son a base de manzana, porque esta es eficaz para incrementar el crecimiento de la zona de los glúteos y tonificar. Puedes comer una manzana cortada en pequeños trozos y licuar hasta quede una mezcla homogénea.

Notaras que quedará una pasta, esta debes colocarla en la zona de los glúteos y dejar que haga efecto por 25 minutos, después enjuaga poco a poco con agua fría. Notarás que vas a ver que la textura de la piel tendrá un toque completamente diferente y hermoso.

Este es uno de los remedios más sencillos que puedes realizar y con efectos 100% satisfactorios para ti. Puedes hacer esta mascarilla 3 veces a la semana.