Dieta para engordar

Si quieres saber cómo hacer dieta para engordar rápido son más comunes de lo que crees, estas son aún más difíciles que las dietas comunes, porque las personas delgadas tienes mayor dificultad para subir de peso.

Este tipo de personas tienen una herencia genética que les permite un metabolismo rápido, que puede metabolizar todo lo que comen sin almacenar grasa.

Puedes pensar que esta característica es algo fascinante, pero la verdad es que las personas que lo padecen pueden sufrir mucho por la delgadez o la frustración por no engordar  de forma normal.

Además, el hecho de que estén delgados no quiere decir que estén bien nutridos, a veces puede significar todo lo contrario. Los exámenes de sangre no muestran los efectos secundarios de una mala alimentación con delgadez extrema.

Los pacientes pueden comer todo lo que deseen y metabolizar casi toda la comida, pero su gasto metabólico es tan alto que no logran almacenar grasas y de aquí viene la delgadez.

¿Qué tipo de personas quieren engordar?

Las personas que desean engordar están en todas partes, son una minoría, pero seguramente conoces a más de 3 personas con un gran metabolismo, que puede comer cuanto quiera y se mantiene muy delgado siempre.

Algunos no están felices con su delgadez y quieren subir de peso rápidamente, esforzándose por lograr los objetivos, pero este problema es más grande de lo que parece.

Su metabolismo perfecto logra metabolizar hasta lo que no comen y deben comer constantemente para estimular su gasto metabólico. Es mejor ingerir mucho aceite de oliva.

Malos hábitos de las personas delgadas

Malos hábitos de las personas delgadas

A continuación, una lista de los hábitos más dañinos para las personas de constitución delgada:

Pocas comidas al día

Las personas que son delgadas no pueden dejar de comer, si quieres saber cómo engordar naturalmente y  de forma sana necesitas un aumento de masa muscular, por lo que tu ingesta diaria debe de una dieta hipercalórica. Debes comer un aproximado de 500 calorías más de las necesarias.

Debes consumir muchos carbohidratos complejos y muchas proteínas, entre 1,5 y 2 gramos por kilogramo que tenga.

No hacer el desayuno

El desayuno es una de la comidas para engordar rápidamente más importantes del día, si quieres ganar masa muscular o engordar, no puedes perderlo por ningún motivo. Aprovecha tus comidas y el desayuno, disfruta de un buen zumo de frutas y complementa con alimentos ricos en calorías.

Ver Desayuno para engordar

No cenar

No puedes saltarte la cena, porque tu organismo recibe un mensaje de falta de nutrientes y tu cuerpo entra en un estado de ahorro de energía, por lo que esta falta de nutrientes comienza a sustituirla por masa muscular o grasa.

El gasto energético del musculo elimina muchas calorías almacenadas. Este proceso corporal es parte del ser humano y cuando tiene un metabolismo perfecto y rápido es muy fácil adelgazar saltándote la cena.

Cuando dejas de cenar tu cuerpo pierde gran cantidad de masa muscular por lo que verás más delgadez en tu cuerpo.

Consumir bollería industrial

No importa que tan delgado estes, la comida chatarra hace daño como a una persona que sufre de obesidad. La bollería industrial puede causarte colesterol alto, además de hipercolesterolemia. Las grasas saturadas y grasas trans aportan múltiples efectos dentro de tu cuerpo, como tendencia a padecer enfermedades del corazón, triglicéridos y diabetes.

Consumir dulces y comida frita

El cuerpo no ingiere buenos alimentos cuando comes dulces o comida chatarra, aunque esta comida es muy rica al paladar, tu cuerpo está siendo envenenado poco a poco. Debes acatar los consejos nutricionales para que tu cuerpo engorde de manera saludable, es decir, ganando masa muscular.

Cuidar tu salud de las frituras y dulce es una buena idea para hacer una dieta para engordar sanamente, come fruta, cereales, granos, verduras y hasta frutos secos para mejorar tu organismo.

Los nervios cierran el estómago

Cuando estas en una situación de estrés o de ansiedad, el estómago es donde se generan las consecuencias. El sistema digestivo puede detectar los estados nerviosos del cuerpo y puede ocasionar pérdida del apetito, o dolores de estómago que tienen causas sicológicas.

Estos males generan estragos en la nutrición de tu cuerpo, haciendo que bajes rápidamente de peso.

Lo mejor es que controles tu salud y manejes los estados de depresión, estrés o presión de la manera correcta.

La solución: No comer más comida sino comer alimentos con más calorías

La mejor manera de engordar es comiendo, pero ¿Qué tipo de comida? ¿Qué cantidad de comida?

Debes comer de forma saludable, los alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y grasa que te den calorías, pero la idea no es que comas grande cantidades de alimento, uno que busque alimentos con mayor cantidad de calorías.

¿Cuál es la mejor dieta para engordar rápido en una semana?

Cuál es la mejor dieta para engordar rápido en una semanaHay mucha dietas para engordar en una semana, pero debes tener en cuenta que hay pasos a seguir, consejos y recomendaciones.

La mejor dieta es una alimentación adecuada para las necesidades de tu cuerpo, si tienes un buen metabolismo, debes seguir estos consejos:

  • Come 5 veces por día, debes ser muy consciente que esta es tu prioridad. Toma el desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena; si duermes después de 4 horas haber cenado, toma una merienda de la cena dos horas después de cenar y 2 horas antes de acostarte.
  • Come frutos secos en las merienda, aprovecha los zumos de frutas con verduras que aporten calorías.
  • Toma agua para facilitar el proceso de digestión.
  • Integra el pan, la mantequilla y carbohidratos como las patatas, cereales, carnes, sopas, arroz y salsas de todo tipo.

Dieta para engordar 5 kilos en 1 mes

Los músculos pueden crecer rápidamente mediante un buen entrenamiento, lo mejor para conseguir ganar 5 kg en un mes es un régimen alimenticio estricto, en conjunto con masa muscular.

Como puedes aumentar la masa muscular no es una pregunta difícil, lo más difícil es que lleves a cabo una dieta rica en proteína, carbohidrato buenos y una proporción de grasas en cada comida que sean buena para tu cuerpo.

Puedes librar esta batalla, estos son los puntos que debes tomar en cuenta antes de iniciar:

  • Debes tener paciencia y entender tus necesidades

Para conseguir esos 5 kilogramos necesitas al menos 55 calorías por cada kilo de tu cuerpo. Estas 55 calorías deben estar distribuidas por 4 gramos de proteínas; 6,5 gramos de carbohidratos y 1 gramo de grasa por cada kilo de tu cuerpo.

Este cálculo arroja un estimado de 4500 calorías por día, es decir, 360 gr de proteína, 540 gr de carbohidratos y 90 gr de grasa por cada día para una persona culturista de 80 kilogramos.

  • Come antes y después del entrenamiento

La masa muscular que quieres ganar es importante, así que come antes para tener calorías que perder y después para reponer las calorías perdidas.

También, las calorías antes del entrenamiento se utilizaran para generar masa muscular buena. También puedes tomar buenos batidos en el entrenamiento para obtener más masa muscular.

  • En la mañanas

Desde que inicies el día debe trabajar, debe comer dos desayunos si tu cuerpo quema demasiadas calorías, uno al despertarte y otro una hora después, puedes tomarlo después del baño.

De esta manera tu cuerpo se mantiene ocupado metabolizando y obtienes mayores calorías, recuerda que este método es ideal para personas que realizan un entrenamiento.

  • En la noche

Si quieres dormir, debes irte a la cama con una buena proteína de digestión lenta, es decir, la caseína, esta tiene una gran proporción de aminoácidos que se ocuparan de tus músculos sin utilizar la proteína que tu cuerpo está almacenando.

La dieta de la musculación es una salida ideal para engordar.

Dieta para engordar 10 kilos en 1 mes

Dieta para engordar 10 kilos en 1 mes

Esta es una dieta de un mes que debes seguir con mano firme, acompaña de un buen entrenamiento de peso con mucha presión que tenga entre 6 y 8 repeticiones cada  uno.

En esta etapa debes comer bajo un régimen de 40% carbohidratos, 30% proteínas y 30% grasas en cada una de las comidas.

En el desayuno:

  • 6 huevos completos
  • 1 cuchara de cereal
  • 1/2 aguacate
  • Ginkgo biloba

A media Mañana:

  • 250 ml de leche semidesnatada

En el almuerzo:

  • 250 gramos de sardinas
  • 2 tazas de arroz
  • 1 taza de judías

Puedes tomar un multivitamínico todos los días para completar tu nutrición

  • 250 ml de leche semidesnatada
  • 50 gramos de avena

En la comida:

Puedes comer o consumir un suplemento de 260 calorías en este tiempo, que este compuesto por 50 gramos de carbohidratos, 8 gramos de proteínas y 4 gramos de grasa.

En la cena:
  • 300 gramos de filete de pollo

Total de calorías diarias: 3.325 calorías. Distribuidas en 262 gramos de carbohidratos,  274 gramos de proteínas y 84 gramos de grasas.

Alimentos ricos en calorías para subir de peso

Hay alimentos que no son recomendados para subir de peso, pero hay alimentos para aumentar kilos de forma sencilla y saludable que podrían beneficiar tu salud y la salud de la familia.

Mira esta lista de alimentos grandiosos:

  • Productos lácteos: contienen una buena cantidad de ácidos grasos y vitaminas útiles para optimizar tu alimentación sin causar daño a tu cuerpo.
  • Huevos: forman parte de los alimentos que contienen proteínas magras, pueden ayudar a aumentar tu masa muscular.
  • Pasta: es ideal y delicioso, a muchas personas les encanta la pasta y sus nutrientes son grandiosos para la salud.
  • Leche entera, yogurt y quesos, son grandes aliados de las dietas para aumentar kilogramos.
  • Carne de res: puedes comerla de forma moderada, su aporte de grasas puede ayudarte a subir de peso de forma rápida.
  • Pescado: este tiene grandes proteínas y es rico en ácidos grasos Omega 3, es uno de los pocos alimentos que contienen este beneficio.
  • Nueces, cacahuetes, almendras y más.
  • Panes con frutos secos, cereales, semillas, germen de trigo, avena u otros, son perfectos para subir de peso con salud y beneficios para el cuerpo.

Tabla de calorías de alimentos por porción

Es importante saber cuáles son las calorías que conforman cada alimento para eso puedes consultar esta web de cuantas calorías.

Además, tienes grande opciones para combinarlos una vez descubras su carga calórica.

Introduce las grasas saludables como aceite o frutos secos

dieta para engordar rapido frutos secos

Cuando estas en una dieta para subir tu masa muscular, necesitas alimentos que contengan grasas, pero grasas buenas para tu cuerpo, estas te permitirán subir de peso pero aportando grandes nutrientes.

Entre las grasas saludables se encuentran lo fruto secos y el aceite de oliva. Estos contienen muchas calorías y son beneficiosos para el cuerpo.

Puedes comerlos todos lo días pero de manera moderada, puedes tostarlos o comerlos al natural. En ningún momento puedes caramelizarlos, freírlos o comer con exceso de sal.

Los frutos secos serán tus compañeros de dieta durante todo tu régimen, así que agrégalos a tus comidas o úsalos como snacks para que puedas comerlos con mayor gusto cuando quieras.

Evita las calorías vacías y los alimentos no saludables

Este es un término muy común entre los especialistas de la salud, se refiere a aquellos alimentos ricos en calorías pero que no tienen ningún aporte de nutrientes importantes o no proporciona nutrientes al cuerpo.

Estos alimentos son muy comunes y es mejor evitarlos cuando e está en una dieta para engordar. Estas calorías vacías se encuentran en bebida o comidas con gran cantidad de azúcar, alcohol, dulces o harinas.

A continuación te damos una lista de los alimentos más comunes que contienen energías vacías y además no son saludables para el cuerpo, debes evitarlos a toda costa cuando estés en una dieta para subir de peso hombres o una dieta para engordar las mujeres.

  • Refrescos con gas o sin gas
  • Bebidas estimulantes o energéticas, recomendadas para deportistas
  • Zumos artificiales industriales
  • Azúcar de mesa
  • Snacks artificiales, galletas dulces y saladas, golosinas, etc.

Dieta para engordar piernas y glúteos

Con estos maravillosos consejos sobre cómo aumentar tus glúteos podrás reforzar la zona mientras te sientes segura y muy saludable.

Realiza ejercicios tales como las sentadillas, flexiones y de esta manera podrás aumentar tus glúteos y piernas rápidamente.

Lo mejor que puedes hacer es teniendo constancia en cada uno de los ejercicios y en tu alimentación.

Estos son los alimentos más importantes para engordar glúteos y piernas:

  1. Come quesos, yogurt bajos en grasa y leche
  2. Huevos: Son nutritivos, contienen una proteína perfecta que permite incrementar la masa muscular
  3. Carnes magras: estas son las del pescado, el pollo sin piel, la pechuga de pavo, el atún y la ternera.
  4. Legumbres: estos son ricos en proteínas, come cuando desees. Lentejas, alubias, soya y garbanzos.
  5. Semillas y frutos secos: ideales para las cenas y meriendas. Sus grasas saludables son buenas para aumentar las proporciones de los glúteos. Nueces, almendras y cacahuetes.
  6. Vegetales y frutas: Los plátano, peras, manzana, fresa, el maíz, zanahorias, aguacate, patata y la calabaza son muy buenos para cualquier dieta de aumentar masa muscular.
  7. Carbohidratos saludables: las pastas de trigo integral, harina de avena y hasta el pan de trigo, son bueno para aumentar el volumen de tus glúteos y la forma será agradable.

Cómo subir de peso aumentando la masa muscular (deportistas)

aumentar de peso con masa muscular

Las personas que desean una dieta que les ayuda a ganar masa muscular, necesitan un menú especial para poder librarse de la batalla continua de subir kilogramos cada mes. Las personas que practican algún deporte y tienen un metabolismo rápido, pueden perder mucho peso, por lo que esta dieta es ideal para los deportistas.

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A continuación, un ejemplo de menú diario para dieta de aumento de masa muscular:

  • En el desayuno

Cantidad de calorías necesarias: 800

4 claras de huevo y 2 huevos completos
1 taza de avena cruda
1 tostada de pan integral
1 cda de mantequilla de maní hecha artesanalmente
1 fruta: naranja, manzana, pera, etc.

  • Merienda o snack

Cantidad de calorías necesarias: 700

1 lata de atún en agua o aceite
1 tortita grande de harina integral
2 cdas de mayonesa artesanal o industrial baja en grasas
1 plátano
1 taza de leche desnatada
12 almendras u otros frutos secos

  • En el almuerzo

Cantidad de calorías necesarias: 800

6 onzas de pechuga de pollo cruda
1 1/2 taza de arroz integral crudo
1/2 pimiento picado en finos trozos
1/2 taza de champiñones en trozos
1/2 taza de zanahorias en trozos
1 cda de aceite de oliva

  • Merienda o snack 

Cantidad de calorías necesarias: 700

1 taza de leche desnatada
1 plátano
1 cda  de mantequilla de maní hecha artesanalmente
1 bagel integral

  • En la cena

Cantidad de calorías necesarias: 800

1 filete de 6 onzas, peso crudo
1 taza de pasta integral cruda
1 cda de aceite de oliva
2 tazas de vegetales salteados, puedes freírlos con mantequilla o asarlos
1 taza de leche desnatada
1 taza de moras u otras bayas

Cenas para engordar

  • Merienda o snack

Cantidad de calorías necesarias: 700

1 taza de queso cottage
2 cdas de mantequilla de maní artesanal
1/2 taza de avena cruda

20 almendras y otros frutos secos

Total de calorías: 4500.

Levanta pesas

Esas personas que levantan pesas para mejorar su salud ven un beneficio extra que todas aquellas personas que tienen un metabolismo rápido deberían saber, es que cuando se hace pesas, se puede estimular el desarrollo de masa muscular, que acompañado de un buen régimen de nutrición hará que subas de peso.

Por supuesto que no necesitas hacer ejercicio que te puedan producir un adelgazamiento, sino todo lo contrario, necesitas ejercicios con pesas para producir masa corporal.

Los buenos entrenamientos mejoran la salud del organismo y además el entrenamiento con pesas de todas las zonas del cuerpo puede ayudar a fortalecer tu cuerpo para hacerte más capaz y enérgico.

Trucos y remedios caseros para engordar rápido

Hay muchas formas de engordar rápidamente y sana, aunque no lo creas, tu cuerpo tiene algunos atajos saludables que puedes utilizar como medida de emergencia. Apunta estos trucos que te damos a continuación:

  1. Come 30 gramos de pasitas cada día por 30 días.
  2. Come 1 banana con 1 vaso o 200 ml de leche entera durante 14 días
  3. Come ½ papaya picada en trozos y mezcla con 1 taza de leche, haz un batido y tómalo todos los días por el tiempo que desees.
  4. Come 1 taza de avena con 1 taza de leche diariamente por el tiempo que desees.
  5. Bebe leche caliente con 1 cda de miel todos los días por el tiempo que desees.

Deja atrás los malos hábitos de alimentación y encuentra tu peso ideal.

Vitaminas para engordar rápido

Si quieres subir de peso y quieres vitaminas para engordar, lo mejor que puedes hacer es consultar con tu especialista en nutrición. Las vitaminas son una fuente energía y nutriente específicos para tu cuerpo y necesitas saber cuáles son esas vitaminas que te hacen falta.

Aunque algunas personas piensan que es sencillo subir de peso, la verdad es que para hacerlo de una forma saludable no es tanto como parece, debes saber elegir tus comidas. Las vitaminas son una excelente opción.

Los multivitamínicos son suplementos que te aportan una mayor cantidad de vitaminas como la A, B6, C y E, el ácido fólico contenido es saludable y también contienen niacina, tiamina y riboflavina; estas son las vitaminas más importantes a la hora de ayudarte a subir de peso de manera saludable.

Debes ingerir vitaminas constantemente si esta en medio de una dieta para engordar, porque estas disminuyen el metabolismo.

Pastillas para engordar rápido

Hay grandes suplementos en pastilla que puedes tomar, pero ten cuidado con el tipo de suplemento y su reputación, hay muchos que son dañinos para la salud y pueden crear efecto adversos en tu régimen de nutrición.

Las pastillas para engordar rápido son una buena opcion si consultas con tu medico.

Consulta a tu medico nutricionista y habla con el de las diferentes posibilidades que tienes para encontrar el suplemento ideal para tu requerimientos físicos.

Batidos calóricos para engordar

Hay muchos batidos que puedes tomar para subir de peso rápidamente.
Batidos calóricos para engordar

Batido de naranja:

  • 10 cdas de helado de vainilla
  • 6 cdas de miel
  • 1 vaso o 200 ml de zumo de naranja
  • 1 cacito de proteína de suero de leche saborizado de naranja
Modo de preparación:

Agrega todos los ingredientes en la batidora y deja que se mezclen muy bien, agrega el hielo y haz un rico granizado.

Batido de avena con banana:

  • 1 vaso o 200 ml de leche entera
  • 1 banana
  • 50 gramos de avena en hojuelas
  • 1 cacito de proteína de suero saborizada de vainilla
  • 4 cdas de miel
  • Canela a tu gusto
Modo de preparación:

Mezcla todos los ingredientes en la batidora y deja que se cree un batido cremoso, agrega un poco de canela para dar sabor.

Batido tropical:

  • ½ vaso o 100 ml de zumo de naranja
  • 5 cdas de leche condensada
  • 4 fresones
  • 1 rebanada de piña
  • 1 cacito de proteína de suero saborizada de Fruit Punch
  • ½ vaso o 100 ml de refresco sabor limón
Modo de preparación:

Mezcla la leche con el zumo de naranja hasta que se disuelva, coloca en la batidora junto a los fresones con la piña, deje que se licue bien. Agrega el refresco de limón. Y vuelve a mezclar.

Si quieres más dulce, agrega más leche condensada.

 

Suplementos para engordar rápido

Hay muchos suplementos para subir de peso, cuando los combinas con las proteínas que ingieres mediante los alimentos, puedes mejorar el sistema inmunologico y además produce una mayor cantidad de glóbulos rojos.

La salud de tu piel es una de las mayores beneficiadas en este tratamiento, las uñas y el cabello se fortalece.

Cuando te decides a usar suplementos para optimizar el tiempo en el que sube de peso, necesitas hacer una buena elección. Así que busca suplementos hechos con ingredientes naturales, además con una buena reputación.

Aquellos fabricantes y productos que tengan ingredientes con carbohidratos refinados, sacarina, aspartamo, fructosa o colorantes artificiales no valen la pena y es mejor ignorar.

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